Viele Menschen wissen, dass Bewegung gut für das Herz, die Durchblutung und die Gewichtskontrolle ist. Aber auch regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule. Sie verbessern die Körperhaltung, reduzieren Rückenschmerzen und machen die Wirbelsäule widerstandsfähiger gegen Schäden. Aber wie wählt man die richtigen Übungen unter den vielen Optionen? Alle Übungen können in drei Hauptkategorien unterteilt werden: Kräftigung, Dehnung und Aerobic.

Kräftigungsgymnastik für die Wirbelsäule

Starke Bauch- und Rückenmuskeln helfen, die richtige Haltung beizubehalten und mit alltäglichen Aktivitäten fertig zu werden. Diese Muskeln schützen die Wirbelsäule und verhindern Schäden am Bindegewebe in den Knien, Nacken, Schultern und unteren Rücken. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit sitzender Arbeit, die oft zu Rückenschmerzen führt.

Sie können Wirbelsäulenübungen ohne teure Geräte oder einen Fitness-Club-Pass machen. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein wenig Zeit und Raum aufzuzeigen.

Übungen zur Wirbelsäule und Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien. Dehnen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie das Becken über den Boden, drücken Sie die Schulterblätter auf den Boden. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie 10-20 mal.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, legen Sie Ihre Zehen nach hinten, so dass Ihre Finger auf Ihre Nase zeigen. Heben Sie langsam einen Fuß vom Boden. Halte deinen Fuß für ein paar Sekunden in der Luft, dann senke dich langsam und wiederhole die Übung mit deinem anderen Fuß. Mache 10-20 Wiederholungen.

Übungen für den Oberkörper

Steh auf, Füße so breit wie deine Schultern. Halten Sie Ihren Kopf gerade, heben Sie langsam Ihre Schultern zu Ihren Ohren, halten Sie es für 3-5 Sekunden, dann senken Sie es so niedrig wie möglich und halten Sie es auch für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie es 10-20 mal.

Stehen, Beine sind schulterbreit, Knie sind leicht gebeugt, Arme sind entlang des Rumpfes aufgehängt. Neigen Sie den Rumpf langsam nach vorne-hinten und links-rechts. Du kannst die Übung mit kleinen Gewichten machen.