La flessibilità non è solo un indicatore della forma fisica, ma anche un aspetto importante della salute. Permette di mantenere una buona postura, migliorare la coordinazione e ridurre lo stress. Lo stretching, o allungamento, aiuta a raggiungere questi obiettivi migliorando la flessibilità e favorendo il rilassamento.

Le origini dello stretching

Il termine "stretching" deriva dalla parola inglese "stretching", che significa allungamento. Questo metodo è stato sviluppato in Svezia negli anni ’50 e da allora ha guadagnato popolarità in tutto il mondo. Gli scandinavi furono i primi a notare l'importanza dello stretching, sostenendo che è ancora più importante dell'attività fisica. Oggi lo stretching viene utilizzato nel fitness, nello yoga e nelle arti marziali, essendo parte integrante del processo di allenamento.

Come funziona lo stretching

Gli esercizi di stretching possono migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la tensione nei muscoli e nei legamenti e anche attivare i processi metabolici nei tessuti. Questo aiuta a prevenire molte malattie, comprese le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Lo stretching è un'ottima prevenzione dei depositi salini e favorisce il benessere generale.

Varietà di tecniche di stretching

Esistono diversi tipi di stretching, ma il più sicuro ed efficace è lo stretching statico. Questo metodo prevede movimenti lenti e fluidi con fissazione della posa per 30-60 secondi. Esiste anche una distinzione tra stretching passivo, in cui i movimenti di ampiezza vengono eseguiti con l'aiuto di un partner o di pesi, e attivo, quando lo stretching viene effettuato con i propri sforzi.

Flessibilità a qualsiasi età

Non importa a che età decidi di iniziare a fare stretching: non richiede alcuna preparazione speciale. L'importante è attenersi ai principi di sicurezza, non esagerare e lavorare sullo stretching gradualmente. Lo stretching è utile sia per i giovani che per gli anziani, poiché aiuta a mantenere la mobilità articolare e l’elasticità muscolare.

Regole per uno stretching efficace

Affinché lo stretching possa apportare i massimi benefici è necessario seguire alcune semplici regole. Prima di iniziare, assicurati di riscaldare i muscoli con esercizi leggeri. Esercitati regolarmente, ma non sforzarti troppo. Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio e non dimenticare la respirazione: dovrebbe essere profonda e uniforme. Ricorda che lo stretching dovrebbe essere effettuato dopo l'allenamento della forza, non prima.

Prova di flessibilità

Se vuoi mettere alla prova la tua flessibilità, esegui alcuni semplici test:

Piegati in avanti senza piegare le gambe. Se tocchi il pavimento con i palmi delle mani - 4 punti, se con le dita - 3, se non riesci a raggiungerlo - 0.
Appoggiarsi ai lati senza piegare le gambe. Se tocchi il polpaccio - 4 punti, se tocchi il ginocchio - 3, se non riesci a raggiungere - 0.
Sdraiato sulla schiena, prova a mettere le gambe dietro la testa. Se tocchi il pavimento con la gamba tesa - 4 punti, con la gamba piegata - 2, se non riesci a completare l'esercizio - 0.
Valutazione della flessibilità

Se il punteggio del tuo test è compreso tra 8 e 12 punti, hai un'eccellente flessibilità. 4-7 punti sono un ottimo motivo per tornare ad allenarsi e sviluppare ulteriormente la propria flessibilità. Se il tuo risultato è inferiore, non disperare, ma inizia subito a fare stretching!

Lo stretching non solo ti aiuterà a migliorare la tua forma fisica, ma migliorerà anche significativamente la qualità della tua vita migliorando la tua salute e i tuoi livelli di energia.