Z wiekiem nasze kości stają się coraz bardziej kruche, dlatego ważne jest, aby zawczasu zadbać o ich zdrowie. Przestrzeganie kilku prostych zasad sprawi, że będą one mocne przez długie lata.

dlaczego kości wymagają opieki
Po 30 roku życia masa kostna osiąga szczyt, a następnie stopniowo zaczyna spadać. Jeśli utrata masy kostnej przekracza 1% rocznie, może to prowadzić do osteoporozy, choroby, w której kości stają się kruche. Aby temu zapobiec, należy stosować zdrową dietę, ćwiczyć i regularnie odwiedzać reumatologa.

aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia wzmacniają tkankę kostną. Najlepsze jest bieganie, uprawianie sportu lub trening siłowy. Jeśli jesteś bardziej zrelaksowaną osobą, spróbuj fińskich spacerów lub tańca - nie tylko wzmacniają kości, ale także utrzymują ogólne napięcie ciała.

odżywianie dla wzmocnienia kości
Wapń jest niezbędnym pierwiastkiem dla zdrowia kości. Jego źródłem są produkty mleczne, świeże zioła i zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak. Dla lepszego wchłaniania wapnia organizm potrzebuje witaminy D. Można ją uzyskać ze światła słonecznego, grzybów i tłustych ryb. Zimą, gdy brakuje słońca, zaleca się przyjmowanie dodatkowej witaminy D.

dodatkowe witaminy
Nie zapominaj również o innych ważnych witaminach. Na przykład witamina K odgrywa znaczącą rolę w tworzeniu tkanki kostnej. Znajduje się ona w zielonych warzywach, a jej dzienna norma wynosi około 70 gramów.

Jak dbać o kości w starszym wieku
Po 70. roku życia kości stają się bardziej kruche, a ryzyko złamań wzrasta. Zaleca się, aby osoby starsze zwracały uwagę na ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia koordynacyjne i spacery na świeżym powietrzu. Ćwiczenia w wodzie są również przydatne, ponieważ zmniejszają obciążenie stawów i pomagają wzmocnić tkankę kostną.

Zdrowie kości jest kluczem do aktywnego życia
Utrzymanie zdrowia kości to nie tylko zapobieganie osteoporozie, ale także pozostawanie aktywnym w każdym wieku. Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i dbanie o swoje ciało pomogą ci cieszyć się życiem z łatwością poruszania się.