Von einem straffen und schönen Po träumt jede Frau, besonders jetzt, wo die Sommersaison naht und Urlaub, Strand und Bikini auf dem Programm stehen. Ein schöner Po ist nicht nur attraktiv, sondern auch ein Garant für Selbstbewusstsein. Wie können wir unseren „fünften Punkt“ perfekt aussehen lassen? Ein wichtiger Aspekt ist das regelmäßige Training zur Stärkung der Gesäßmuskulatur.

Die Gesäßmuskulatur besteht aus drei Teilen: groß, mittel und klein. Der Musculus gluteus maximus ist für einen leichten Gang verantwortlich und sorgt für die Gesundheit der Wirbelsäule. Der mittlere und der kleine Muskel sind für die Hüftbewegung verantwortlich und haben eine ästhetische Bedeutung. Eine sitzende Lebensweise, Bewegungsmangel und eine falsche Ernährung können zu Fettansammlungen im Gesäßbereich führen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und einfache, aber wirksame Übungen durchführen.

Gesäßtraining kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. Grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftstöße eignen sich hervorragend zum Trainieren der Muskeln. Zusätzliche Belastungen können durch den Einsatz von Hanteln oder einer Bodybar hinzugefügt werden. Wenn Sie beispielsweise Ausfallschritte mit Zusatzgewicht ausführen, stärken Sie nicht nur Ihre Gesäßmuskulatur, sondern verbessern auch Ihre Haltung.

Folgende Übungen eignen sich hervorragend zum Training Ihres Po:

Gehen Sie auf alle Viere, bewegen Sie ein Bein nach hinten und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Heben Sie Ihr Bein 30 Mal an, ohne zu stark zu schwingen. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau des Gluteus maximus.

Bewegen Sie in derselben Position ein Bein nach hinten und beugen Sie es am Knie. Senken Sie Ihr Knie zum Boden und heben Sie es wieder an, ohne Ihr Bein zu strecken. 30 Mal wiederholen.

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände. Heben Sie Ihre Beine nacheinander an und machen Sie dann die „Scheren“-Übung, indem Sie Ihre Beine übereinander schlagen.

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Beginnen Sie, mit Ihrem Gesäß nach vorne zu „schreiten“, ohne dabei Ihre Arme zu benutzen. Diese Übung bringt Sie zum Lächeln, ist aber sehr effektiv.

Legen Sie sich auf die Seite, lassen Sie ein Bein auf dem Boden und halten Sie das andere in der Luft. Führen Sie mit Ihrem oberen Bein 10-mal kreisende Bewegungen in die eine und die andere Richtung aus.

Stehen Sie aufrecht, ziehen Sie den Bauch ein und spannen Sie das Gesäß an. Bewegen Sie Ihr Bein zur Seite und halten Sie dabei Ihren Fuß parallel zum Boden. Diese Übung aktiviert alle drei Gesäßmuskeln.

Um die Ergebnisse zu verbessern, können Sie das Training mit kosmetischen Eingriffen kombinieren. Beispielsweise sind Tonpackungen für zu Hause eine tolle Alternative zu teuren Salonbehandlungen. Zur Zubereitung blaue Tonerde mit ätherischem Öl und Wasser mischen, auf das Gesäß auftragen, in Folie einwickeln und 30–40 Minuten warten. Diese Packungen helfen, die Haut zu glätten und das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren.

Es ist auch hilfreich, mehr Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Verzichten Sie beispielsweise auf den Aufzug und benutzen Sie stattdessen die Treppe. Dadurch wird Ihre Gesäßmuskulatur zusätzlich beansprucht und bleibt straff.

Und schließlich: Damit Ihr Training nicht zur Routine wird, erstellen Sie einen abwechslungsreichen Trainingsplan und versuchen Sie, keine Trainingseinheiten auszulassen. Denken Sie daran, dass die ersten Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen und Sie sich viel besser und selbstbewusster fühlen werden.