La celulitis es un problema que preocupa a muchas personas y puede aparecer tanto en los glúteos como en los muslos. Sin embargo, gracias a ejercicios sencillos pero efectivos, sus manifestaciones pueden reducirse significativamente. Los cambios positivos se notan después de sólo unas pocas semanas de entrenamiento regular. Si quieres mejorar el aspecto de tu piel, especialmente en la playa, aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán a conseguir este objetivo.

Si la celulitis se localiza en los glúteos, los ejercicios destinados a mejorar el tono muscular y aumentar la circulación sanguínea en las zonas problemáticas te ayudarán. Para el primer ejercicio, debes pararte a la altura de los hombros y sostener mancuernas de 2 kg en tus manos. Al ponerse en cuclillas, trate de mantener la espalda recta y evite doblar las rodillas. Mantén la posición inferior durante 20-30 segundos, apretando activamente los glúteos. Realice 12 repeticiones, aumentando gradualmente el número de series a 4.

El segundo ejercicio tiene como objetivo activar los músculos de los glúteos y mejorar su tono. Siéntese en el suelo, mantenga la espalda recta y las piernas extendidas y rectas. Coloca las manos detrás de la cabeza e intenta moverte hacia adelante y hacia atrás utilizando sólo los glúteos. Este ejercicio no solo ayuda a trabajar los músculos de los glúteos, sino que también mejora la circulación sanguínea.

El tercer ejercicio consiste en acostarse boca abajo, apoyar la barbilla sobre las manos y levantar una pierna lo más alto posible, manteniendo esta posición durante unos segundos. Aprieta los glúteos y regresa lentamente la pierna a la posición inicial. Haz 20 repeticiones con cada pierna. Para aumentar la efectividad, aumente el número de series a 3 con el tiempo.

Si aparece celulitis en los muslos, utilice otros ejercicios que también se dirijan a las zonas problemáticas. El primer ejercicio para las caderas es una modificación del primero, sólo que las piernas deben colocarse con las rodillas bien separadas. Esto ayudará a agregar carga adicional a la parte interna del muslo.

El segundo ejercicio son estocadas con mancuernas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo mancuernas en las manos y colocando la pierna izquierda hacia adelante, bajándola sobre la rodilla derecha. Aprieta los glúteos para levantarte y luego vuelve a la posición inicial. Repita 12 veces y aumente gradualmente el número de aproximaciones.

Además, no te olvides de saltar la cuerda. Este ejercicio no sólo ayuda a fortalecer los músculos, sino que también mejora tu estado físico general. Comience con 3 series de 20 saltos, aumentando gradualmente su número.

La regularidad en la realización de estos ejercicios te permitirá conseguir resultados notables. Notarás una mejora no sólo en los glúteos y los muslos, sino también en el estado general de tu piel. Una regla importante es no olvidarse de la nutrición y mantener el equilibrio hídrico para acelerar el proceso de lucha contra la celulitis.