Только спокойствие - как избавиться от стресса

Если нервничаете, срываетесь, испытываете приступы паники...

  - Подышите по йоговской системе: большой палец правой руки положите на правую ноздрю, мизинец или безымянный — на левую, указательным и средним касайтесь лба между бровями. Закройте левую ноздрю и глубоко, плавно вдохните правой. Закройте правую, полностью выдохните через левую. Затем сделайте вдох левой, выдох правой. Повторите от 3 до 9 раз — это помогает успокоиться.

  - Займитесь спортом между 15.00 и 19.00 — в период, когда организм больше всего нуждается в физической активности. Плавание, пробежка или прогулка быстрым шагом — потребуется не менее 30 минут непрерывных усилий для разрушения гормонов стресса.

  - Выделите три минуты для расслабления. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, стараясь положить их на поверхность так, чтобы стопы соприкасались. Руки вытяните прямо за головой и подышите животом.

  - Практикуйте массаж стоп. На них расположены тысячи нервных окончаний, передающих сигналы сердечно-сосудистой, лимфатической, эндокринной системам. Умелый мастер за получасовой сеанс вернет вас в состояние гармонии.

 Если ощущаете дефицит энергии, хроническую усталость, вялость...

  - Ешьте салаты из сырых овощей. Они поставляют витамины и улучшают пищеварение. А значит, организм усвоит больше полезных веществ, которые зарядят его бодростью.

  - Избегайте полуфабрикатов, готовых покупных блюд. В них много вредных компонентов, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, аллергии, диабета. Но это, так сказать, отложенный эффект, а моментальный — ослабление иммунной защиты и снижение тонуса.

  - Сходите на тайский массаж, который налаживает движение энергетических потоков в организме. Этой оздоровительной процедуре нет цены в ситуациях, когда нужно быстро взбодриться.

Если вас преследуют мрачные мысли, плохое настроение...

  - Выбирайтесь на природу хотя бы раз в неделю. Естественные цвета, особенно зеленый, очень умиротворяют. К тому же исследования показали, что для улучшения настроения прогулка по лесу эффективнее, чем даже по торговому центру.

  - Сосредотачивайтесь на том, что делаете. Не важно, моете вы посуду или участвуете в совещании. Эта техника сродни медитации, но она не требует отрешенности. Погрузившись в процесс, вы оставите меньше места эмоциям, которые поддерживают стресс.

  - “Заведите” хобби: кулинария, пение, вязание, — что угодно, лишь бы это приносило вам радость. Любимое занятие активизирует левое полушарие мозга, ориентированное на удовольствие и состояние счастья.

http://www.natali.ua