УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ, ПЛЕЧ, РУК, НОГ, ТАЛИИ

1. Напряженные сгибания и разгибания рук в локтевых суставах в положении стоя.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

3. Растягивание резинового бинта или эспандера.

4. Медленные приседания на полной ступне, желательно в различных танцевальных позициях ног. Эту группу упражнений надо выполнять с помощью опоры, держась за спинку стула, кровати и т. д.

5. Равновесия поочередно на правой и левой ноге со счетом не менее 12—16.

6. Прыжки на обеих ногах — в длину с места, в высоту на месте, в высоту на месте с поворотами.

7. В положении лежа на животе медленные и напряженные отведения ног назад, прогибаясь в пояснице.

8. То же в положении лежа боком.

9. В положении упора сделать круг (ось круга — пальцы ступней), переступая руками вправо, затем влево.

10. То же, но ось круга — место опоры рук, а переступання по кругу делать ногами.

Что касается приемов самомассажа, то первой группе девушек (вялые) рекомендуются энергичные растирания, а второй — спокойные поглаживания и растирания. При водных процедурах первым рекомендуется более контрастная температура, а вторым — меньшая разница в температуре воды.

http://pannochka.net