• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как избавиться от бессонницы: 5 советов
    Опубликовано: 2013-09-01 23:22:46

     


    Погасив в комнате свет, вы закутываетесь в одеяло и готовитесь к долгожданному отдыху. Но сегодня вам никак не удается уснуть, и такие ночи стали повторятся чаще. Вам пора научиться соблюдать некий ритуал перед сном, который поможет вам как следует выспаться и свежими начать новый день.

     

    Температура

     

     Душная комната не способствует крепкому сну. Перед тем как ложится спать, отрегулируйте температуру кондиционера - она должна быть немного ниже привычной. Можете проветрить комнату за полчаса до сна или оставить открытой форточку на ночь.

     

    Спокойствие

     

     За час до сна выключите компьютер и общий свет в комнате – глаза и мысли таким образом отдыхают и настраиваются на «тихий час». Если день выдался напряженным, примите ванную ( важно учитывать температуру воды: она не должна быть очень высокой) с добавлением лаванды, почитайте любимую книгу или журнал.

     

     

    «Сонные»  ингредиенты

     

     

     Существуют продукты, которые способствуют полному расслаблению и хорошему сну. Например, ромашковый чай успокоит вас за считанные секунды. Такое же воздействие на ваш организм окажет зеленый чай или черный (не слишком крепкий) с добавлением мяты или бергамота, а теплое молоко с медом к тому же еще защитит от болезней и простуд. Следует помнить, что кофе – это исключительно утренний напиток, а если выпьете его на ночь, даже без кофеина, вам сулит бессонная ночь.

     

    Эмоции

     

     То, что прогулка на свежем воздухе или 30-минутная пробежка способствует крепкому сну, – это давно известный факт. Но психологи вывели еще один немного необычный способ: сентиментальные фильмы или чтиво, которые вызывают слезы и жалость легко убаюкивают человека. Поэтому когда сон не лезет в голову, поставьте любимую романтическую мелодраму, и вы даже не дождетесь ее финала.

     

    Правильный ужин

     

     Очень важно тщательно выбирать ингредиенты, из которых состоит ваш ужин. Это необходимо не только для поддержания фигуры, но и хорошего самочувствия, спокойного сна. Стоит исключить жареное мясо, рыбу и картофель, крепкий алкоголь (даже в самых минимальных дозах), фасоль, гречку и кукурузу, сладкое, шоколад и бананы. Вместо этого приготовьте рис, вареную курицу, легкие салаты без соусов и приправ.

     

     


    http://hochu.ua

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".