Чувствуешь себя разбитой? Возможно, тебе не хватает необходимых витаминов и минералов. Возьми на заметку, какие продукты следует чаще ставить на стол, чтобы быть более энергичной,  активной и с легкостью выполнять все запланированные на день задачи.

Бананы

Бананы содержат простые углеводы - мгновенный источник энергии. Они также содержат калий, снижение уровня которого в организме может привести к физической слабости, и сахар, который также быстро превращается в энергию для тела. На эти фрукты особенно следует налегать после тренировки.

Чечевица

Чечевица должна быть основной частью твоего ежедневного рациона. Она богата белками, аминокислотами, витаминами и минералами, а кроме этого, может заменить рис или макароны практически в любом рецепте.

Также следует отметить, что чечевица хороший источник клетчатки, которая продлевает чувство сытости, регулируя уровень глюкозы в крови.

Овсянка

Овсянку лучше всего потреблять на завтрак. Источник сложных углеводов, овсянка не только продлит чувство сытости, будет регулировать уровень сахара в крови, но и зарядит тебя энергией на весь предстоящий день.

Яйца

Яйца - один из продуктов питания, которые многие люди недооценивают в качестве основного источника энергии. Яйца богаты белком, аминокислотами и омега- 3 жирными кислотами, которые жизненно важны для роста мышц, нормальной работы иммунной системы, головного мозга и равновесия жидкостей в организме.

Яйца также являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием энергии, потому что содержат более десяти основных питательных веществ , которые необходимы нашему телу.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются одним из лучших растительных источников белка. Из-за высокой концентрации омега-3 их также рассматривают, как пищу для мозга. 

Помимо прочего, они являются хорошим источником клетчатки и нескольких других важных питательных веществ, которые необходимы нашему телу для нормальной работы и производства энергии.  Так что смело включай в свой рацион не менее горсти грецких орехов ежедневно.

Темный шоколад

Одним из удивительных источников энергии является темный шоколад. В нем содержится кофеин, который является стимулятором, помогающим держать тело в тонусе. Однако помни, что потреблять темный шоколад следует в умеренных количествах.

Кокосовая вода

Кокосовая вода - один из ценных источников энергии.  Ее часто называют естественным энергетиком. 

В кокосовой воде содержатся жизненно важные витамины и минералы, как калий и лауриновая кислота. Калий обеспечивает организм питательными веществами и электролитами, а лауриновая кислота оказывает положительное влияние на ускорение обмена веществ и обеспечивает повышение уровня энергии. Кроме того, в кокосовой воде низкий уровень содержания сахара, жира и натрия.

Йогурт

Йогурт - вкусное лакомство, которое можно подавать в качестве десерта. Он кальций, витамин B12 и белок, что полезно для нашего здоровья, а также способствует преобразованию питательных веществ непосредственно в энергию.

Смузи (Зеленые коктейли)

Если соединить зелень, йогурт, бананы, яблоки с некоторыми другими фруктами, которые ты любишь, ты получишь вкусный заряд энергии.

Зеленые коктейли хороши тем, что можно комбинировать разные овощи и фрукты, получая из них полезные вещества, при этом маскируя их вкус, как, например, в коктейлях, в которые добавляются капуста и шпинат.

http://ivona.bigmir.net