1. Ляг на спину, медленно подними колени к груди, после этого выпрями ноги, обхвати их руками, потянись. Прими исходное положение, расслабься.
2. Лежа на животе, приподними голову, на вдохе обхвати руками лодыжки, прогнись.
3. Забрось ногу на ногу в положении сидя. Левая рука – на левом колене. Правая – за спиной. Надавливая локтем на колено, старайся заглянуть за спину.
4. Стоя на четвереньках, поочередно поднимай ноги в стороны параллельно полу так, чтобы угол с корпусом составлял 90 °.
5. Из этого же исходного положения поочередно поднимай ноги вверх.
6. Ляг на спину, подтяни колени к груди, подбородок прижми к груди. Перекатывайся впередназад.
|
Пилатес: 6 упражнений для позвоночника
Опубликовано: 2014-02-21 12:14:19
.jpeg)
Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.
|
Новости рубрики:
Attraktivität und Gesundheitsvorsorge
.jpeg)
Łagodzenie stresu poprzez jogę .jpeg)
Równowaga hormonalna i zdrowie skóry .jpeg)
Плоскостопие у детей: как предотвратить .jpeg)
Cómo puede ayudar al corazón levantar pesas: nuevos hallazgos .jpeg)
Naturalne metody walki z przeziębieniem .jpeg)
Витамины: как поддерживать здоровье весной .jpeg)
La beauté comme mode de vie : secrets d'harmonie et de confiance .jpeg)
|
|||||
