• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Массаж при остеохондрозе спины в домашних условиях
    Опубликовано: 2014-06-19 20:10:08

    Остеохондроз – это очень распространенное заболевание, с которым связано около 80% возникновения болей в спине. Лечение этого недуга подразумевает целый комплекс мер, среди которых важное место занимает массаж. Не у всех есть возможность посещать профессионального массажиста, поэтому далее мы поговорим о том, как выполнять массаж при остеохондрозе в домашних условиях.

    Самомассаж шеи
     

    Показания к проведению:

     

    - Головные боли, возникающие вследствие шейного остеохондроза.

    - Боли в спине.

    - Радикулит.

     

    Основные правила:

     

    - Выполняйте самомассаж только пальцами.

    - Движения должны быть легкими, без усилий и нажимов.

    - Избегайте области позвоночного столба.

    - Движения должны быть сверху вниз, от центра – к периферии.

    Техника выполнения:
     

    1. Поглаживания.

     

    Сядьте на край стула, положите правую ногу на колено левой, левую руку зафиксируйте на затылке, а локоть правой руки – на левом колене, чтобы было удобно поддерживать левую руку. Левой рукой с минимальным усилием поглаживайте по прямой линии область от затылка до плечевого сустава. Выполняйте это движение в течение трех минут.

     

    2. Растирания.

     

    Положение остается прежним. Ребром левой ладони скользящими движениями выполните растирания в течение пяти минут. Затем смените руку.

     

    3. Разминание.

     

    Оставайтесь в том же положении. Подушечками пальцев двух рук выполните надавливающие круговые движения по направлению от затылка к плечам.

     

    4. Стимулирование сосцевидных отростков.
     

    Сосцевидные отростки – это «шишечки», которые располагаются за ушными раковинами. Массируйте их в течение трех-четырех минут круговыми движениями подушечками среднего и безымянного пальцев.

     

    5. Разминаем боковые поверхности шеи.

     

    Согните руку в локте и максимально высоко поднимите ее. Ладонь расположите на задней поверхности шеи, а большой палец перпендикулярно ключичной кости. Перемещайте медленно большой палец из стороны в сторону, слегка надавливая.

     

    6. Для того чтобы снять скованность мышц шеи, выполните поглаживающие движения в направлении сверху – вниз.

    Самомассаж грудного отдела позвоночника
     

    1. Сядьте на край стула. Сначала одной, затем другой рукой выполните поглаживания спины по направлению сверху – вниз и от позвоночника – к грудной клетке. В результате вы должны почувствовать тепло.

     

    2. Для качественного выполнения растирания воспользуйтесь полотенцем. Сверните его в несколько слоев и начинайте скользящие движения сначала от головы – к пояснице, а затем – поперек спины.

     

    3. Разминания выполните следующим образом: встаньте на колени, наклоните туловище вперед, сожмите руки в кулаки и заведите за спину. Слегка надавливая костяшками пальцев, двигайтесь сверху – вниз, при этом, не задевая позвоночник.

     

    4. Ладонью правой руки обхватите левый локоть, поднимите левую руку как можно выше, заведите за спину и помассируйте круговыми движениями область между лопатками в направлении сверху – вниз. Примерно через две минуты поменяйте руки.

     

    Массаж при остеохондрозе способствует укреплению и расслаблению мышц спины, формирует правильную осанку. Конечно же, при самомассаже крайне сложно полностью расслабиться и дотянуться до нужного отдела позвоночника, но за неимением времени или средств на профессионального массажиста, лучше так, чем никак вообще.

    Самомассаж поясничного отдела позвоночника
     

    Перед началом массажа рекомендуется разогреть спину: принять горячую ванну или положить на поясницу грелку.

     

    1. Круговыми движениями выполните поглаживания поясничной области до того момента, пока не почувствуете тепло.
     

    2. Сожмите руки в кулак, костяшками пальцев обоих рук выполните растирания по направлению сверху вниз. Все движения выполняются рядом с позвоночником, но не задевают его.

     

    3. Если у вас болит поясница в определенной точке, нащупайте ее и разминайте легкими круговыми движениями в течение трех-четырех минут.

     

    4. Сожмите руки в кулаки и в поперечном направлении разотрите поясничную и ягодичную области.

    Баночный массаж
     

    Вакуум, который образуется под банкой, стимулирует кровообращение и ток лимфы, вследствие чего укрепляются сосуды, повышается эластичность и тонус мышц, проходит воспаление.

     

    Длительность процедуры баночного массажа составляет 10 минут, эффект достигается после 5-6 сеансов.

     

    1. Смажьте спину детским или любым другим массажным маслом, выполните легкий общий массаж, состоящий из поглаживаний и растирания.

     

    2. Сожмите пластиковую банку в руке и захватите ей небольшой участок кожи.

     

    3. Плавными и медленными движениями водите банку по поверхности спины в направлении сверху вниз от шеи, «рисуйте» круги, прямые и зигзагообразные линии.

     

    4. Следите за тем, чтобы банка находилась на расстоянии трех-четырех сантиметров от позвоночника.

     

    5. Надавливайте на банку таким образом, чтобы при движении наверх образовывалась складка кожи, а при движении вниз – баночка должна легко скользить.

     

    6. Сначала выполните массаж с одной стороны позвоночника, затем переходите к другой.

     

    7. После окончания процедуры укройтесь теплым одеялом и отдохните в течение двадцати минут.

     

    Инф. goroskop.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".