Если Вы худощавый человек и не можете никак набрать вес, особенно мышечную массу, несмотря на то что едите достаточно плотно и не маленькими порциями, то Вы эктоморф ( у Вас ускоренный метаболизм).

Если же все наоборот: вы склонны к полноте и в постоянной борьбе с избыточным весом, то Вы эндоморф — у Вас замедленный метаболизм.

Вы человек подтянутый, жилистый и не склонный к полноте, несмотря на обширную диету — Вы мезоморф — у Вас нормальный метаболизм. Такие люди более всего генетически предрасположены к силовым тренировкам.

Исходя из выше изложенного, Вы можете определить свой генотип, и внимательно изучить таблицу (см. выше).

Вы можете поставить себе цель, но сначала задайте себе ряд вопросов, которые помогут Вам в определении Вашего генотипа и помогут Вам скорректировать поставленные цели:

1. Каковы мои предпочтения и привычки в еде?

• сбалансировании ли моя еда (протеины, углеводы, жиры)?
• кушаю ли я завтрак (это толчок к запуску Вашего метаболизма после сна; снижает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний)?
• как часто и какими порциями я кушаю (для оптимальных результатов рекомендуется кушать каждые 2-4 часа)?
• кушаю ли я поздно вечером или ночью (Вы заставляете Ваш организм работать «сверхурочно» над сжиганием и усвоением калорий, вместо отдыха, как следствие тяжелое утро)?
• кушаю ли я минимум по калориям в день (организму необходимо 1200 калорий в день просто для выживания)?

2. Каковы мои привычки в тренировках?

• тренируюсь ли я 3-5 раз в неделю (если Вы хотите изменить уровень Вашего метаболизма и физической подготовки, Вам необходимы упорство и настойчивость)?
• даю ли я необходимую нагрузку своим мышцам (мышцы должны почувствовать необычную для себя нагрузку, чтобы от тренировки был эффект; один из трех главных принципов тренировки — работа с перегрузкой)?
• изменяю ли я время от времени свой тренировочный режим (необходимо время от времени менять режим тренировок во избежание «плато» (мышечный застой); организм лучше реагирует на изменение)?
• комбинирую ли я силовые и аэробные (кардио) тренировки (Вы утраиваете свои усилия комбинируя их)?
• веду ли я активный образ жизни за пределами спортзала (сидячий образ жизни работает против Вашего метаболизма)?

Ответив самому себе на эти вопросы и используя нашу таблицу, Вы лучше сможете контролировать свой метаболизм.

sportzal.com