По данным Национального института по проблемам старения, ухудшение сна повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое артериальное давление, сахарный диабет, депрессия, ухудшение памяти.

Нужно стремиться как минимум к 7 ч качественного сна каждую ночь. Институт предлагает следующие советы для улучшения сна:
ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные или в отпуске;
избегайте использования мобильных телефонов, компьютеров и телевизоров в своей спальне перед сном;
найдите способы расслабиться перед сном;
не употребляйте большое количество пищи, кофеинсодержащие продукты или алкоголь в конце дня;
выполняйте физические упражнения каждый день, но не прямо перед сном;
избегайте дневного сна продолжительностью более 30 мин.

apteka.ua