• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как сохранить здоровье сосудов до старости
    Опубликовано: 2018-06-26 18:10:26

    Считается, что здоровье сосудов заметно ухудшается с возрастом – особенно после 70 лет. Из-за ухудшения состояния сосудов и их эластичности повышается артериальное давление и падает качество жизни. Однако, согласно последнему исследованию, опубликованному в журнале Hypertension, сосуды можно сохранить здоровыми до самой старости, и помочь в этом может здоровый образ жизни.

    Исследователи Фрамингемского исследования сердца (эксперимента, продолжающегося уже почти 70 лет в городе Фрамингем, штат Массачусетс) Национального института сердца, легких и крови и Бостонского университета выяснили, что здоровое питание и образ жизни успешно противодействуют старению сосудов.

    В эксперименте приняли участие 3200 мужчин и женщин старше пятидесяти лет. 18% из них соответствовали критериям здорового старения сосудов. Причем в первой возрастной группе 50 – 59 лет здоровые сосуды были у 30% участников, а в группе старше 70 лет – всего у одного процента, и у женщин было больше шансов, чем у мужчин.

    Также шансы на здоровые сосуды были выше у людей со сравнительно низким индексом массы тела (то есть, у тех, у кого не было лишнего веса) и у тех, у кого не было диабета или преддиабетических состояний.

    Ученые также выяснили, что те участники эксперимента, которые выполняли хотя бы шесть из семи «правил здорового сердца» Амеркианской ассоциации изучения сердечных заболеваний, имели в десять раз более высокий шанс соответствовать критериям здорового старения сосудов, чем те, кто не выполняет ни одного из этих правил.

    Правила, кстати, полезны и разумны:

    1. Следить за артериальным давлением: желательно, чтобы оно было 120/80 миллиметров или ниже.

    2. Контролировать холестерин: держать уровень ниже 200 мг на децилитр (11 ммоль).

    3. Следить за уровнем глюкозы в крови: уровень глюкозы натощак должен быть менее 5,5 ммоль.

    4. Вести активный образ жизни: каждую неделю заниматься физкультурой с умеренной интенсивностью не менее 150 минут или интенсивно не менее 75 минут.

    5. Хорошо питаться, соблюдать диету, полезную для сердца: фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, салаты, молочные продукты с низким содержанием жира, птица без кожи, рыба. Напротив, следует ограничивать красное мяса, насыщенные жиры и трасжиры, соль и сахар.

    6. Следить за весом: индекс массы тела должен быть ниже 25 килограммов (ИМТ рассчитывается так: вес в килограммах делится на возведенный в квадрат рост в метрах).

    7. Бросить курить: шансов на здоровое сердце и сосуды больше у тех, кто никогда не курил, но даже те, кто бросил курить, имеют больше шансов быть здоровыми, чем те, кто продолжает курить.

    aspekty.net



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".