• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Витамин В7 (биотин, коэнзим R, витамин H)
    Опубликовано: 2018-11-30 13:14:50

    Витамин В7 или биотин входит в состав многих ферментов, регулирующих жировой и углеводный обмен. Кроме того, косметологи называют биотин «витамином красоты». Это связано с тем, что недостаток биотина вызывает ломкость волос и ногтей и дряблость кожи, поэтому биотин включают в состав многих косметических средств.

    Биотин, как и витамин В1 легко усваивается организмом, но не накапливается в нем. Кроме того, неумеренное употребление алкоголя и кофе мешает усвоению биотина. Также ухудшает усвоение биотина присутствие в пище перегретых жиров (жареные и приготовленные во фритюре блюда).

    Не стоит забывать и о том, что в сырых куриных яйцах содержится вещество авидин, которое препятствует усвоению биотина. Известны случаи, когда ежедневное употребление сырых яиц вызывало тяжелые формы авитаминоза.

    Впрочем, при нагревании авидин разлагается, поэтому употребление в пищу вареных яиц не препятствует всасыванию биотина. Любителям сырых яиц можно рекомендовать пить перепелиные яйца. В них авидина очень мало, да и витаминов побольше, чем в куриных.

    Биотин, источники
    Биотин в том или ином количестве содержится во многих продуктах питания и вырабатывается микрофлорой кишечника.

    Больше всего биотина в следующих продуктах:

    Биотин, источники животного происхождения:
    печень
    яичный желток
    молоко
    баранина
    лососевые рыбы и их икра
    Биотин, источники растительного происхождения:
    дрожжи
    томаты
    соевые бобы
    шпинат
    зеленый горошек (свежий)
    грибы
    отруби и мука грубого помола
    Действие биотина
    Биотин:
    улучшает состояние кожи, волос и ногтей
    повышает активность
    участвует в процессах регуляции уровня холестерина
    опосредовано участвует в механизмах регуляции уровня глюкозы в крови
    улучшает аппетит
    ускоряет рост у детей
    Биотин, нормы суточного употребления
    Для детей возрастом до 7 лет необходимо 10-20мг. биотина в сутки. Для детей старше 7 лет: 20-40 мг. Для взрослых – около 50мг. в сутки.

    Рациональное питание способно обеспечить поступление необходимого количества биотина в организм. При этом, как уже говорилось, следует избегать чрезмерного употребления жареной пищи, алкоголя, кофе и сырых яиц и включать в ежедневный рацион хлеб из отрубей и муки грубого помола и каши из необрушенного зерна.

    zdravoe.com



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".