• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Правильное дыхание во время тренировок: худей быстрее!
    Опубликовано: 2018-12-01 22:18:38

    Во время активных тренировок твои мышцы нуждаются в кислороде гораздо сильнее, чем обычно. Если во время занятий ты будешь неправильно дышать, мышцы быстро устанут и результаты не оправдают твои ожидания. Кроме того, при неправильном дыхании ты можешь слишком сильно нагрузить сердце, что не пойдет ему на пользу. О принципах техники правильного дыхания при занятиях различными видами спорта ты сможешь узнать из этой статьи.

    Во время занятий йогой, при растяжке, делай вдох, когда грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Разводишь руки в стороны и поднимаешь их вверх – вдох, опускаешь корпус вниз – выдох. В это время мышцы, которые ты тренируешь, работают синхронно с дыхательными. Если не соблюдать данное правило, ты не сможешь набрать нужное количество воздуха и будешь испытывать дискомфорт во время занятия.

    Когда занимаешь силовыми нагрузками на тренажерах или с гантелями, делай вдох во время расслабления мышц. Ты должна учитывать, что во время вдоха немного повышается артериальное давление, а если в это время еще и дать нагрузку на мышцы – это будет вредно для сердца.

    Если качаешь пресс, поднимать ноги и корпус нужно во время выдоха, а опускать на вдохе. Таким образом, твои движения будут совпадать с движениями диафрагмы – основной дыхательной мышцы.

    Во время бега, ходьбы, катания на велосипеде дыхание должно быть постоянным и равномерным. При выдохе весь углекислый газ должен выходить из легких и освобождать место для кислорода. Можешь использовать такую технику: на первые четыре шага делаешь глубокий вдох, на следующие четыре шага – выдох. Если темп более быстрый, можешь дышать на два шага. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать – через рот.

    В плавании дыхание даже важнее, чем сила мышц. Дыши и ртом и носом, так как только носом ты не сможешь успевать набрать полные легкие воздуха. Как и во время бега, выдыхать нужно весь углекислый газ.

    Частое поверхностное дыхание мешает хорошей вентиляции легких. Поэтому, начинает колоть в боку, учащается сердцебиение, повышается давление. Сердце в таком случае получает неоправданно высокую нагрузку.

    Также неглубокие и частые вдохи не позволяют организму эффективно сжигать жир. Если в мышцы не попадает достаточное количество кислорода, процесс выработки энергии из жира становится невозможным.

    При нагрузках средней интенсивности, вдыхай носом, а выдыхай ртом. Так воздух очищается от пыли и микробов. Надеемся, наши советы станут полезными для тебя и помогут сделать тренировки более эффективными.
    Источник: https://liza.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".