• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Упражнения с эспандером
    Опубликовано: 2019-06-22 16:10:20

    По своей сути эспандер является амортизатором. Компактный спортивный снаряд увеличивает нагрузки на те или иные группы мышц, попросту противодействуя усилиям тренирующегося. Упражнения с эспандером преимущественно изолирующие, то есть, рассчитаны на ту или иную группу мышц.

    Упражнения с эспандером для разных групп мышцЭспандеры изготавливаются из всевозможных упругих материалов и могут иметь различные формы – быть ленточными, пружинными или трубчатыми. Они работают на растяжение либо сжатие, а в зависимости от области воздействия делятся на:

    Кистевые;
    Плечевые;
    Грудные;
    Эспандеры для ног типа «лыжник»;
    Для приводящих мышц бедра;
    Для скручиваний, сгибания тех или иных суставов и наклонов.
    Кистевые эспандеры предусматривают сжатие. Выбирая такой снаряд нужно проследить, чтобы сделать с его помощью более 10-12 повторов за один раз на начальном этапе было нельзя. В дальнейшем нагрузку можно будет постепенно увеличивать.

    Перед началом тренировки с использованием любых эспандеров обязательно необходима разминка. Также хороший эффект дает растирание зоны воздействия.

    Упражнения с эспандером для рук начинают выполнять более сильной конечностью. Его сжимают таким образом, чтобы рукоятки соединились. Сжатия повторяют 10-12 раз, а затем меняют руку. Выполняют 3 подхода, после чего кисти рук нужно расслабить.

    Трубчатые эспандеры для других зон – ног, ягодиц, торса и рук – выбирают в зависимости от продолжительности своего знакомства с такими снарядами: желтые эспандеры рассчитаны на начинающих, зеленые – на «продвинутых пользователей», те, кто занимается давно, пользуются красными, а для профессионалов выпускаются синие эспандеры.

    Перед тем как начать выполнять упражнения с эспандером для пресса необходима нагрузка посерьезнее. Можно прыгать со скакалкой, отжиматься и подтягиваться на турнике. Сами упражнения выполняются в положении сидя, когда один конец эспандера зафиксирован на уровне стоп. Упражнения для мышц живота – скручивания - повторяют по 15 раз за 2-3 подхода. Между подходами нужно делать перерывы по 2-3 минуты.

    Плечевые и грудные эспандеры работают на растяжение и представляют собой конструкции из двух рукояток и эластичных жгутов между ними. В процессе тренировок с такими устройствами сначала увеличивают количество подходов, а затем натяжение жгутов.

    Упражнения с эспандером для спины, рук и торса выполняют стоя. Руки с эспандером поднимают вверх, а затем через стороны разводят параллельно полу.

    Для второго упражнения эспандер заводят за спину, а затем синхронно сгибают и разгибают руки в локтях.

    Третье упражнение с эспандером из этой группы – правую руку опустить к бедру, левую согнуть к плечу. Ритмично выпрямляем левую руку, натягивая эспандер, и возвращаемся в исходное положение. 10-12 повторов, 2-3 подхода с небольшими перерывами. Затем повторить с другой руки.
    Четвертое упражнение – эспандер за спиной, руки вытянуты вперед. Одновременно сгибаем одну руку в локте, а вторую отводим в сторону. Возвращаемся в исходное положение и повторяем со второй руки.

    Эспандеры для внутренних мышц бедра работают как на сжатие, так и на растяжение. Выполнять упражнения с эспандером для ног начинают из положения лежа, руки вытянуты за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Эспандер на сжатие находится между коленями; необходимо выполнить порядка 50-ти ритмичных сжиманий и разжиманий за 3 подхода.

    Упражнение с эспандером на растяжение выполняют с эспандером-бабочкой, лежа и продев стопы в рукоятки снаряда. Ноги поднимают вверх, затем синхронно разводят в стороны и возвращаются в исходное положение. Все движения подходят занимающимся с разным уровнем физической подготовки и выполняются с адекватным уровнем натяжения эспандера в каждом конкретном случае.

    Упражнения с эспандером для мужчинУпражнения с эспандером для сильной половины человечества вполне могут при необходимости заменить занятия на тренажерах и помочь нарастить мышечную массу. Занимаясь с таким приспособлением важно соблюдать принцип нарастания нагрузки, а все движения стараться выполнять плавно.

    Упражнения с эспандером для мужчин не имеют принципиальных отличий от «женских» за исключением уровня сопротивления. При этом они доказано эффективны и дают примерно такой же результат, как и упражнения с отягощениями, практически исключая получение любых травм во время занятия.

    Таким образом, старый, проверенный, компактный и доступный эспандер поможет поддерживать собственное тело в форме эффективно и без особых затрат.

    neboleem.net

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".