Вы, наверное, замечали, что поправиться зимой легче, а похудеть – сложнее, чем в любое другое время года. Причина не только в том, что зимой мы обычно едим более калорийную пищу, чем летом, но и в некоторых «зимних» привычках.

Нерегулярное питание

Зимой мы часто питаемся менее регулярно, чем летом: мы можем пропускать приемы пищи, а потом переедать. Все это крайне негативно сказывается на обмене веществ и способствует набору лишнего веса.

Если Вы не хотите поправиться зимой, постарайтесь есть часто и понемного: завтракать рекомендуется в течение 90 минут после пробуждения, а затем принимать пищу так, чтобы интервалы между едой не превышали четырех часов. Пропускать приемы пищи не рекомендуется.

Нехватка овощей

Другая вредная зимняя привычка – есть мало овощей. Для нормального обмена веществ организму необходимо получать витамины, особенно магний и витамины группы В. Лучший источник этих нутриентов – именно овощи, которые также содержат много клетчатки. Конечно, зимой овощей не так много, как летом, но можно по возможности чаще употреблять хотя бы те, что есть, — капусту, свеклу, морковь и другие.

Нервы

Следующая привыча, тормозящая обмен веществ и способстующая набору лишнего веса, — привычка много нервничать. Зимой мы обычно нервничаем больше, чем летом, — холод, хмурая похода способствуют этому. Из-за стресса организм переходит в режим экономии, сберегая энергию и накапливая жир. Чтобы избежать этого, нужно держать уровни гормонов стресса под контролем и не переживать по пустякам.

aspekty.net