• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как снизить холестерин: советы по питанию
    Опубликовано: 2020-01-15 20:46:54
    Холестерин представляет собой вещество, которое производится печенью и поступает в организм с продуктами. Он является важным компонентом в организме, так как входит в состав гормонов, оболочек клеток, тканей нервной системы, связывая и перенося белок как источник энергии для мышц скелета.
     
    Наличие холестерина для организма вполне нормально и даже полезно. Но важно понимать, что избыточное его количество может навредить здоровью. Поэтому расскажем о том, что бы такого съесть, чтобы снизить уровень холестерина.
     

    На что влияет холестерин

     
    Высокий уровень холестерина увеличивает вязкость крови, начинают формироваться сгустки, которые крепятся к стенкам артерий и препятствуют нормальному кровотоку. Со временем бляшки покрываются соединительной тканью и могут полностью заблокировать проход артерии.
     
    Это провоцирует такое явление, как ишемию, нарушающую питание тканей, обменные процессы. Это приводит к плохому поступлению кислорода. А нарушения в работе системы кровообращения чреваты опасными патологиями, например, стенокардией, плохим функционированием сосудов нижних конечностей, инсультом или инфарктом.
     

    Почему повышается холестерин

     
    Холестерин может быть повышен вследствие различных заболеваний. К ним можно отнести следующие болезни: 
     
    • гиперсекреция инсулина;
    • ожирение;
    • прием медикаментов определенной категории;
    • гиподинамия;
    • недостаточная выработка гормонов органами репродуктивной системы;
    • длительное курение;
    • проблемы в работе почек;
    • избыточный вес в результате употребления в пищу большого количества вредной пищи;
    • слабая двигательная активность и сидячий образ жизни;
    • застой желчи и другие сбои в функционировании печени;
    • недостаточная выработка гормонов щитовидной железы;
    • сахарный диабет;
    • неправильное питание;
    • избыточное производство гормонов надпочечниками.
     
    При наступлении 20 лет и каждый год после следует сдавать кровь на уровень холестерина. Если уже в молодом возрасте повышенные показатели, то медики рекомендуют изменить питание и образ жизни. А если игнорировать эти цифры, то это может привести к летальному исходу.
     

    Как контролировать холестерин

     
    Есть несколько основных методов, которые помогут держать уровень холестерина под контролем. Во-первых, следует придерживаться сбалансированного питания. Во-вторых, отказаться от всех вредных привычек. В-третьих, повысить норму «хорошего» холестерина. В-четвёртых, следует есть меньше сахара и в целом привести в норму вес. Также следует увеличить физическую активность, избегать стрессов. 
     
    Надо заметить, что это довольно общие рекомендации, которые применяются в здоровом образе жизни. Но это действительно работающие методы, которые помогли продлить жизнь не одной тысяче людей на всем свете.
     

    Как снизить холестерин с помощью продуктов

     
    Одним из главных методов, контролирующих холестерин, является диета. Ну, это строго говоря. На самом деле речь пойдёт о сбалансированном питании, которое позволит добиться своей цели.
     
    Необходимо исключить из рациона мясо водоплавающих видов, свинины, сдобной продукции, колбасы и полуфабрикатов. Лучше включить в меню телятину, кролика, индейку, курицу. Есть можно молочные продукты, но низкой жирности. В рационе должен быть следующий баланс: 30-35% жиров, 10-15% белков и 50-60% углеводов.
     
    В рационе разрешены только то количество ненасыщенных и насыщенных жиров, которое проконтролировал врач. Также стоит ограничить потребление большого количества сыра и куриных яиц.
     
    Перечислим основных продукт, которые позволяют снизить уровень холестерина:
     
    • авокадо;
    • рыба жирная;
    • виноград красных сортов;
    • масло льняное;
    • малина;
    • чечевица;
    • облепиха;
    • овес;
    • горох зеленый;
    • морепродукты;
    • чеснок;
    • фасоль;
    • фрукты и овощи в сыром виде;
    • гранат;
    • семена льна;
    • капуста белокочанная;
    • клюква;
    • зелень;
    • арахис;
    • зеленый чай;
    • черника;
    • масло льняное;
    • морепродукты;
    • рябина черноплодная;
    • соя;
    • масло оливковое;
    • морская капуста;
    • клубника.
     
    А вот для повышения «хорошего» холестерина следует есть ненасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве есть в  следующих продуктах:

     

    • моркови;
    • оливковом, миндальном и льняном масле;
    • шиповнике;
    • грибах в сушеном виде;
    • крупах;
    • шпинате;
    • орехах;
    • цитрусовых фруктах;
    • хлебобулочных изделиях грубого помола;
    • ягодах;
    • рапсовом масле;
    • дрожжах;
    • перце болгарском.
     
    Если вы будете следовать этим рекомендациям, то довольно скоро результат должен быть положительным.


    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".