Как обеспечить себе здоровый сон: выполнимые советы для всех.

 

Многие из нас знают, что сон – ценное состояние, во время которого человеческий организм отдыхает, готовясь к новому дню. Несмотря на это знание, лишь единицы стремятся создать для столь важного процесса идеальные условия. О чем же идет речь?

 

Оказывается, здорово спать еще нужно научиться. Для этого крайне желательно соблюдать определенный, установленный вами режим. Специалисты рекомендуют засыпать не позднее одиннадцати вечера и вставать не позже восьми утра. Так как взрослому человеку, как правило, хватает, восьми часов сна, то вставать можно и раньше. Ложиться спать, особенно детям и подросткам, следует намного раньше одиннадцати. Важно ложиться в кровать и просыпаться ориентировочно в одно и то же время ежедневно.

 

Кроме того, для здорового сна следует соблюдать простую диету. Не переедайте на ночь, а еще лучше дайте организму справиться с загруженной в желудок пищей заранее, за несколько часов до сна. Но и слишком голодным ложиться под одеяло не надо – найдите золотую середину, принимая «несложную» пищу на ужин за 1,5-3 часа до отбоя. К слову, употреблять много жидкости перед сном также не советуют, чтобы организм не поднимал вас посреди ночи несколько раз.

 

Спальня – почти сакральное место. Здесь должно быть темно и тихо. Хорошо, если в спальне поддерживается не слишком жаркая и не слишком холодная температура. Рекомендуется проветрить комнату перед сном, если позволяет погода за окном, или даже оставить форточку чуть приоткрытой на ночь. Будьте осторожны, засыпая под кондиционером – этот усердный агрегат за ночь вас может продуть или простудить. Если вы его все же включили, убедитесь, что он не направлен на кровать и не слишком шумит.

 

Очень большое значение на комфорт и здоровье сна оказывает матрас. Он должен быть ортопедическим и в то же время комфортным. Учитывается вес спящего человека, его возраст, а также предпочтения к жесткости ложа. Врачи уверены, что для большинства здоровых людей среднего возраста подходят умеренно-жесткие матрасы, но и впадать в крайности с экстремальной жесткостью в этом случае не стоит. Для пар с разницей в весе или для людей с весом выше среднего продаются специальные матрасы.  

 

Обратите внимание на модели матрасов пружинами, которые не превращаются в провисший гамак, а также на модели с различными «умными» материалами – пеной с эффектом памяти. Современные матрасы могут в значительной мере повысить комфорт сна, сохранить правильное положение позвоночника, расслабить мышцы и суставы.

 

Наконец, в качестве рекомендации можно отметить, что на ночь не нужно много смотреть телевизор или сидеть у монитора. Тем более не следует играть во что-то или смотреть нечто страшное или слишком веселое. Подготовьте не только тело, но и разум к спокойному засыпанию.      

nedug.ru