• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Прыгай, пока молодой
    Опубликовано: 2020-07-28 20:10:32

    Скиппинг — название нового модного направления в фитнесе. Многие форумы для желающих похудеть пестрят советами начать прыгать со скакалкой. Уверяют, что за 10-15 минут можно сжечь столько же калорий, сколько после двухкилометровой пробежки. А за час — до 700 ккал. При этом прыжки на скакалке — один из самых бюджетных и незатейливых способов заняться фитнесом. Самая простая резиновая «прыгалка» стоит менее 100 рублей. Современный снаряд со счётчиком оборотов, сожжённых калорий и времени тренировки — от 600 рублей.

    Что об этом думают специалисты? И как правильно тренироваться?

    «Прыжки со скакалкой — хорошая аэробная нагрузка, сравнимая с бегом или ездой на велосипеде, — говорит Михаил Ерёмушкин, д. м. н., профессор, заведующий отделением клинической биомеханики и ЛФК Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии. — Однако по силе физической нагрузки это всё же молодёжный вид спорта. Если вам больше 40-50 лет, и вы никогда не занимались спортом, со скакалки начинать не стоит. По крайней мере, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, посетить кардиолога. А тренироваться лучше очень умеренно, всё время контролируя частоту сердечных сокращений. Если пульс в покое равен 70 ударов в минуту, то новичку не стоит превышать во время занятий нагрузку в 120 ударов в минуту. Вообще же всё строго индивидуально.

    Если противопоказаний (проблемы с коленями, артрозы и т. д.) нет, нужно обязательно соблюдать технику прыжков. Приземляться только на носки, а не бросать на стопы вес всего тела. Также нужно подобрать хорошую амортизирующую обувь (кроссовки), которая будет смягчать удар при приземлении. Перед началом прыжков нужно обязательно сделать разминку, а в конце занятия — не забыть про упражнения на растяжку».

    Как правильно подобрать скакалку?

    Встаньте на середину скакалки и натяните её вверх. Концы должны доходить до подмышек.

    Как разнообразить занятия?

    Прыжки на одной ноге. Поочерёдно
    прыгайте сначала на одной ноге, согнутой в колене, потом на другой.

    Бег на месте. Прыгайте через скакалку, меняя ноги, как при беге.

    Прыжки в сторону. Подпрыгивайте, перемещаясь корпусом то влево, то вправо, потом возвращайтесь в исходное положение (как вариант — прыжки вперёд и назад).

    Прыжки «на лошади». Прыгайте сначала двумя ногами вместе, потом — раздвинув ноги в стороны.

    Двойной прыжок. На один оборот скакалки делайте два прыжка.

    Прыжки со скрещенными руками. Во время подпрыгивания перекрещивайте руки.

    Прыжок-хлопок. Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц.

    Прыжок-кик. Поочерёдно выбрасывайте в прыжке вперёд выпрямленную то правую, то левую ногу.

    nedug.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".