Приседания с выпрыгиванием — один из наиболее эффективных способов тренировки мышц ягодиц, бицепсов и квадрицепсов бёдер. Они помогают укрепить корпус и осанку, а также улучшить подвижность без излишней нагрузки на суставы.

Рассмотрим больше преимуществ от выполнения приседаний с выпрыгиванием:

Укрепляют мышцы
Приседания с выпрыгиванием помогают не только укрепить мышцы бёдер и ног, но и способствуют анаболизму. А это, в свою очередь, способствует укреплению и развитию других групп мышц.

Способствуют сжиганию жира
С каждым килограммом мышечной массы вы сжигаете примерно на 50–70 калорий больше. Приседания помогают наращивать мышцы и таким образом сжигать больше жира.

Развивают координацию и баланс
Ноги играют важную роль в координации движений. Чем старше вы становитесь, тем слабее становятся ваши ноги. Приседания с выпрыгиванием помогают ограничить естественное ослабление этих групп мышц, а также усовершенствоваться в удерживании равновесия.

Предотвращают травмы
Это упражнение также способствует предотвращению травм, поскольку приседания непосредственно увеличивают диапазон подвижности бёдер и лодыжек.

Держат тело в тонусе
Приседания с выпрыгиванием также способствуют наращиванию мышц, которые играют важную роль для регуляции глюкозы, чувствительности к инсулину и метаболизма липидов. Этот вид активности помогает предотвратить сердечные заболевания, гипертонию, ожирение и диабет.

Способствуют спортивной производительности
Научные исследования подтверждают, что сидение на корточках помогает спортсменам работать эффективнее, особенно в упражнениях на выносливость. Вот почему приседания с выпрыгиванием являются частью большинства спортивных тренировок.

Помогают избавиться от продуктов жизнедеятельности организма
Приседания с выпрыгиванием улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, способствуя удалению отходов жизнедеятельности, а также улучшая доставку питательных веществ в ткани и органы.

Техника выполнения приседаний с выпрыгиванием достаточно проста — никакого специального оборудования вам не понадобится, да и выполнять их можно практически в любом месте.

Техника исполнения выглядит так:

- встаньте перед зеркалом в полный рост. Немного согните колени, убедитесь, что позвоночник остаётся в вертикальном положении;

- начните приседать. Приседая, опускайте своё тело как можно ниже, пока вы не присядьте на корточки. Согните колени и примите положение сидя. Ваши бедра должны быть параллельны земле. Приостановитесь и немного задержитесь в этой позиции;

- выпрямитесь. Поднимите руки над головой во время прыжка в воздухе;

- попытайтесь приземлиться в том же положении. Верните свои руки в исходную позицию. Повторите упражнение снова;

- чтобы закончить одно повторение, по приземлению вернитесь в положения сидя. Сделайте три сета по 15 повторений.

lady.siteua.org