• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как правильно делать растяжку: 7 важных советов
    Опубликовано: 2021-08-08 12:10:59

    Даже самые простые упражнения на растяжку помогают укрепить связки и суставы. Читайте как выполнять их правильно.
    Упражнения на растяжку и гибкость рекомендуют делать перед каждой тренировкой. А чтобы избежать возможных травм, необходимо соблюдать несколько важных правил:

    1. Фитнес-тренеры утверждают, что заниматься растяжкой лучше всего в полдень или ранним вечером. Физические упражнения в это время суток будут оптимальными, а риск получения травм сведется к минимуму;

    2. Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и рывков, обязательно держа спину ровно. Только так можно предотвратить растяжения мышц и другие травмы;

    3. Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейся. Подойдут различные прыжки или махи ногами, которые улучшат циркуляцию крови и улучшат снабжение мышц кислородом. Старайся не напрягать мышцы: расслабленные мускулы лучше растягиваются;

    4. Как правило, время выполнения одного упражнения составляет около 60 секунд и зависит от гибкости мышц. Начинай с 10-15 секунд, каждый раз постепенно увеличивая продолжительность.

    5. Не стремись растянуть все мышцы. Сильно тянуть разгибатели спины и тазобедренные суставы не рекомендуется;

    6. Без легкой боли мышцы не растянутся, придется потерпеть. Но если боль во время выполнения упражнений стала резкой и сильно ограничивает тебя в движениях, следует убедиться в отсутствии травм, и в дальнейшем тренироваться в более щадящем режиме. Помни, что особенно уязвимы колени;

    7. Выполнять тренировки на растяжку нужно минимум три раза в неделю. Однако они не должны быть слишком частыми и продолжительными.

    lady.siteua.org



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".