• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • 3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды
    Опубликовано: 2021-10-31 08:10:38

    Не смотря на то, что за окном все еще зима, и погода никак не располагает к открытым вещам, каждая девушка хочет идеально выглядеть без одежды. Предлагаем твоему вниманию 3 несложных упражнения, которые будут заботиться о том, чтобы твое тело было идеальным, когда ты обнажена. А, значит, они будут работать над самыми сложными недостатками и не займут много времени.


    Планка


    Планка – это идеальное упражнение для тех, кто хочет хорошо выглядеть, однако не может или не любит долго заниматься.


    Для его выполнения тебе нужно лечь на живот, а затем встать на локти. При этом, тело нужно поднять таким образом, чтобы образовалась прямая линия.


    Очень важно не допустить ситуации, чтобы попа провисала, или наоборот, была слишком высоко.


    Планка – идеальное упражнение для тренировки рук, спины, пресса и ног. Вначале держи планку в течение 10-20 секунд, с каждым днем увеличивая время на 5-7 секунд.


    Подъем ноги


    Это упражнения призвано работать с ягодицами и задней поверхностью бедра.


    Прими упор на колени и ладони: руки под плечами, колени под бедрами, спина – идеально прямая. Подними согнутую ногу до уровня таза и опусти назад. Сделай 20 повторений, после чего выпрями ноги и подними ее максимально вверх. Сделай 20 повторений.


    Затем, не кладя ногу на пол, максимально выпрями ногу и задержи ее в таком положении в течении 15 секунд. Расслабься.


    Выполни то же самое на другую ногу.


    Приседания


    Без приседаний, к сожалению, невозможно хорошо проработать нижнюю часть тела.


    Вставь прямо. Ноги – шире плеч. Следи, чтобы тебе было удобно. Спина ровная.


    Медленно начни сгибать колени. Обрати внимание на то, чтобы бедра уходили назад (словно ты собираешься сесть). Глубина приседа – средняя. Руки во время выполнения упражнения уходят вперед. Если у тебя есть гантели, возьми их в руки, чтобы усложнить упражнение. Медленно вернись в исходное положение.


    Необходимо сделать 3 подхода по 15 раз.


    Перед началом выполнения комплекса упражнений не забудь сделать небольшую разминку. Можно выполнить бег на месте, прыжки на скакалке или потанцевать под любимую песню. Тренируйся каждый день, и уже через 3 недели ты увидишь, как проблемные места начнут выглядеть лучше.

    lady.siteua.org



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".