Тестостерон – мужской гормон – очень важен для здоровья представителей сильного пола. Если у вас имеются проблемы с уровнем этого гормона в организме, не спешите принимать таблетки или колоть уколы – прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

Во-первых, необходимо критично рассмотреть свой образ жизни. Вашему вниманию представляются 4 основных фактора, которые способны повлиять на уровень тестостерона.

1.Высыпайтесь. Плохой сон – ключевой фактор, способствующий снижению уровня тестостерона у большинства мужчин. Недостаток сна может влиять на гормоны и химический состав крови. А это, как правило, оказывает вредное влияние на тестостерон. Спите по семь-восемь часов, даже если это не соответствует вашему обычному графику.

2.Поддерживайте вес в норме. Мужчины, страдающие избыточным весом или ожирением, зачастую имеют низкий уровень тестостерона.

3.Ведите активный образ жизни. Тестостерон имеет способность адаптироваться к потребностям вашего организма. Если вы проводите много времени в лежачем положении, вас мозг получает информационное сообщение о том, вы не нуждаетесь в таком количестве гормонов для укрепления костей и мышц. Но когда вы активны физически, вашим мозгом посылается сигнал для синтеза большего количества тестостерона.

4.Избегайте стрессов, в противном случае ваш организм будет «изливать» гормон стресса – кортизол, и вырабатывать меньше тестостерона. Организуйте свой рабочий день так, чтобы он составлял 10 часов. В остальное свободное время можете заниматься любимым хобби.

nedug.ru