Совместно с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Юлией Барсуковой мы приглашаем вас присоединиться к улучшению формы и подтягиванию ягодиц. Вместо того чтобы прибегать к корректирующей одежде, предлагаем всего лишь десять минут вашего времени на специальные упражнения, которые сделают ваши ягодицы более упругими и красивыми. Помните, что ваша фигура зависит от ваших усилий.

1. Приседания для укрепления:
Начнем с приседаний. Классические или полуприседания - выбор за вами. Постепенно увеличивайте нагрузку, начиная с 15 повторений и переходя к трех подходам по 20 раз.

2. Махи ногой для подтягивания:
Упражнение на махи ногой отлично подтягивает ягодицы. Возьмитесь за спинку стула и делайте короткие махи назад. Начнем с 15 повторений на каждую ногу, увеличивая интенсивность.

3. Подъем ягодиц:
Лягте на коврик, согните ноги под углом в 90 градусов и поднимайте ягодицы от пола. Начнем с 15 повторений, постепенно увеличивая число подъемов.

4. "Ножницы" для силы и гибкости:
Перевернитесь на живот и выполните скрестные движения ногами, наподобие "ножниц". Повторите 15 раз, увеличивая интенсивность.

5. Махи ногой на четвереньках:
Встаньте на четвереньки и делайте махи ногой назад. Повторите 15 раз на каждую ногу.

Десять минут упражнений в день - и ваши ягодицы будут не только упругими, но и привлекательными. Следуйте программе, увеличивайте интенсивность, и вы заметите положительные изменения в своей фигуре.