Hamilelik sırasında kadının vücudu besin maddelerine daha fazla ihtiyaç duyar ve dengeli beslenme hayati bir rol oynar. Bir kadın, bebek beklediği ilk günden itibaren diyetinin çeşitli, vitamin ve mineral açısından zengin olmasını sağlamalıdır. Ancak sanılanın aksine özellikle hamileliğin ilk altı ayında yediğiniz besin miktarını artırmak her zaman gerekli değildir.

Birçok kadın, özellikle mide bulantısı ve kusma gibi semptomların eşlik ettiği durumlarda, hamileliğin erken dönemlerinde iştahta azalma olduğunu fark eder. Daha sonra iştah normale dönebilir ve adet sonuna kadar sabit kalabilir. Son üç ayda vücudun ihtiyaçları artıyor ve bu aşamada bir kadına yemeğinin kalori içeriğini günde 200 kcal artırması öneriliyor. Bu ek hacmin tatlılardan veya fast foodlardan değil, sağlıklı ve besleyici gıdalardan gelmesi önemlidir.

Bebeğin normal gelişimi için gerekli besinler ideal olarak yiyeceklerden gelmelidir, ancak pratikte bunu başarmak zor olabilir. Bu nedenle birçok hamile kadın doktorlarının önerdiği vitaminleri alır. Bu takviyeler genellikle anne adayının ve bebeğinin sağlığını destekleyen folik asit, B vitaminleri, D vitamini, iyot, demir ve diğer önemli mikro besinleri içerir.

Hamile bir kadının beslenmesinin temeli meyveler, sebzeler, lif açısından zengin nişastalı gıdalar, protein ürünleri ve süt ürünleri olmalıdır. Meyve ve sebzeler vücuda vitamin ve antioksidanlar sağlar, proteinler fetal dokunun büyümesi için gereklidir ve süt ürünleri bebeğin iskelet sisteminin oluşumu için gerekli olan kalsiyumu içerir.

Hamilelik sırasında kilonuzu izlemek önemlidir. Tüm dönem boyunca normal artış 10 ila 12,5 kilogramdır. Kilo kontrolü komplikasyonları önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda doğumdan sonra hızlı bir şekilde forma dönüşü sağlar. Ancak yetersiz beslenme veya aşırı kalori alımı aşırı vücut ağırlığına neden olabilir ve bu da sağlığı olumsuz yönde etkiler.

Hamilelik sırasında hariç tutulması önerilen bazı yiyecekler vardır. Bunlara mavi peynirler, çiğ etler ve deniz ürünleri dahildir çünkü bunlar fetüse zararlı tehlikeli bakteriler içerebilir. Köpekbalığı veya ton balığı gibi çok fazla cıva içeren balıklar da diyette sınırlandırılmalıdır. Vücudunuzda aşırı A vitamini oluşmaması için karaciğer gibi A vitamini açısından zengin besinleri tüketirken dikkatli olmalısınız.

Kafeinin de sınırlandırılması gerekiyor. Günde iki fincandan fazla kahve içmemelisiniz çünkü bu bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Alkole gelince, uzmanların görüşleri farklılık gösteriyor ancak çoğu kişi, bebeğin sağlığına yönelik herhangi bir riskten kaçınmak için hamilelik boyunca alkolden tamamen kaçınılmasını öneriyor.

Özetlemek gerekirse hamilelikte doğru beslenmenin hem anne hem de bebek sağlığının anahtarı olduğunu söyleyebiliriz. Basit önerileri takip ederek yalnızca sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda doğmamış çocuğunuzun tam gelişimi için tüm koşulları da yaratabilirsiniz.