Wenn Sie überschüssiges Bauchfett loswerden und Ihre inneren Bauchmuskeln stärken möchten, ist die Übung „Bauchvakuum“ eine der effektivsten Lösungen. Diese Übung wird häufig im Yoga verwendet und zielt auf die Entwicklung der Quermuskulatur ab, die für die Bauchspannung und die Taillenform verantwortlich ist. Es trägt zur Stärkung dieser Muskeln bei, macht den Bauch flacher und die Figur schlanker und straffer.

„Vakuum im Bauch“ ist eine einfache, aber sehr effektive Übung. Hauptsache, es kommt auf die Regelmäßigkeit an. Um Ergebnisse zu sehen, reicht es aus, es mindestens fünfmal pro Woche zu tun. Nach einigen Wochen werden Sie feststellen, dass Ihre inneren Bauchmuskeln stärker werden und Ihr Bauch straffer aussieht. Wichtig ist, dass diese Muskeln ständig angespannt sind, auch wenn Sie die Übung nicht durchführen. Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, diese Spannung zu kontrollieren.

Zur Durchführung der Übung können Sie jede bequeme Position wählen – stehend, sitzend oder liegend. Beginnen Sie mit einer einfachen Variante: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und entspannten Muskeln auf den Rücken. Ihre Atmung sollte ruhig und Ihr Körper völlig entspannt sein.

Schritt 1: Entspannen Sie in Rückenlage alle Muskeln, atmen Sie aus und lassen Sie die Luft langsam aus Ihren Lungen entweichen. Achten Sie dabei darauf, andere Körperteile nicht zu überanstrengen. Wichtig ist, dass der Magen in diesem Moment möglichst entspannt ist.

Schritt 2: Sobald Ihre Lungen leer sind, beginnen Sie, Ihren Bauch aktiv einzuziehen und versuchen Sie, ihn so tief wie möglich einzuziehen. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und halten Sie dabei die maximale Spannung in Ihrem Bauch aufrecht.

Schritt 3: Atmen Sie dann kurz ein, aber entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht. Versuchen Sie, Ihren Bauch einzuziehen und diese Position 10–15 Sekunden lang zu halten.

Schritt 4: Wiederholen Sie den Zyklus: Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihren Bauch, atmen Sie ein paar Mal normal ein und aus und beginnen Sie den Vorgang dann erneut. Wichtig ist, dass Sie die Kontrolle Ihrer Atmung und Anspannung nicht vergessen.

Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie mit der Zeit nicht nur feststellen, dass Ihr Taillenumfang abnimmt, sondern auch, dass Ihr Körper stärker und straffer wird. Diese Übung kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, sogar beim Sitzen am Schreibtisch oder in öffentlichen Verkehrsmitteln, da keine besonderen Voraussetzungen oder Geräte erforderlich sind.