Предменструальный синдром знаком многим женщинам. Это период за несколько дней до начала менструации, когда физическое и эмоциональное состояние может сильно меняться. Некоторые переносят его легко, другие – с трудом. Но хорошая новость в том, что с ПМС можно и нужно справляться, корректируя образ жизни и привычки.

Обычно ПМС появляется за 7–10 дней до начала менструации. В это время могут возникать головные боли, скачки настроения, отечность, усталость, нарушения сна, повышенный аппетит и даже боли в мышцах и суставах. Всё это связано с гормональными колебаниями — уровень прогестерона растет, а количество серотонина и эндорфина, наоборот, падает, из-за чего страдает настроение и общее самочувствие.

Чтобы облегчить проявления ПМС, начни с питания. Уменьши потребление соли, ведь она провоцирует задержку жидкости и усиливает отеки. Перейди на дробное питание — 4–5 небольших приемов пищи в день помогут стабилизировать обмен веществ. Включи в рацион больше овощей и фруктов, которые облегчают пищеварение и помогают избежать вздутия живота.

Немаловажную роль играют витамины группы В, поддерживающие нервную систему. Полезно употреблять цельнозерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. А в качестве источника белка лучше выбрать нежирные молочные продукты: творог, йогурт, кефир. Они обеспечивают сытость и не способствуют набору веса.

В этот период особенно полезны травяные чаи. К примеру, ромашковый или мятный чай успокаивают и снимают напряжение. А чай из мелисы перед сном поможет расслабиться и улучшить качество сна. Кофе и крепкий чай в это время лучше ограничить или совсем исключить — они могут усиливать раздражительность.

Не забывай и о движении. Прогулки на свежем воздухе, лёгкий фитнес, дыхательные практики — всё это помогает организму справиться с гормональной перестройкой. И, конечно, не пренебрегай отдыхом. Полноценный сон в течение 8 часов — залог того, что ты легче перенесёшь предменструальные дни.

Если проявления ПМС слишком сильные, стоит проконсультироваться с гинекологом. В ряде случаев врач может рекомендовать контрацептивные препараты, которые помогают стабилизировать гормональный фон. Но самолечением заниматься нельзя — любые гормональные средства подбираются строго индивидуально.

Следуя этим советам, можно значительно уменьшить дискомфорт и чувствовать себя увереннее в любой фазе цикла.