Храп — это не просто раздражающий звук, а сигнал организма о возможных нарушениях дыхания во сне. Он мешает не только близким, но и самому человеку, нарушая качество сна и вызывая усталость. К счастью, в большинстве случаев избавиться от храпа можно, изменив привычки и образ жизни.

Первое, на что стоит обратить внимание — это положение тела во сне. Сон на спине способствует западанию языка и расслаблению мышц гортани, что и вызывает характерное дрожание тканей. Если же спать на боку, дыхательные пути остаются свободными, и храп может исчезнуть. Тем, кто невольно переворачивается на спину, поможет хитрость — пришитый к спинке пижамы теннисный мячик, мешающий удобно лечь на спину.

Не менее важно следить за состоянием носоглотки. Воспаления, увеличенные миндалины или хронический насморк могут мешать свободному дыханию. Промывания солевыми растворами и использование капель с сосудосуживающим эффектом перед сном помогают снять отек и облегчить дыхание.

Особое внимание стоит уделить курению и алкоголю. Табачный дым раздражает слизистые оболочки и снижает тонус мышц, а алкоголь расслабляет мышцы гортани, провоцируя храп даже у тех, кто обычно не страдает этим. Отказ от сигарет и умеренность в употреблении спиртного, особенно в вечернее время, способны заметно улучшить ситуацию.

Полоскания горла на ночь — ещё один доступный способ облегчить дыхание. Настои ромашки, шалфея или эвкалипта не только успокаивают воспалённую слизистую, но и дезинфицируют, снижая вероятность отёков и раздражения.

И наконец, можно воспользоваться аптечными средствами — специальными полосками, которые наклеиваются на нос и расширяют дыхательные пути. Они особенно полезны тем, кто страдает от заложенности носа. Но если ни один из домашних способов не помогает, важно обратиться к врачу: причиной храпа могут быть более серьёзные нарушения, такие как апноэ сна.