.jpeg)
Если каждое утро делать зарядку, то можно не только быть в форме, но и укрепить иммунитет, зарядиться позитивной энергией на весь день. Чем же полезна утренняя зарядка?
Если начинать утро с зарядки, то вы разгоняете кровь после сна и помогаете организму проснуться, а если вы делаете это регулярно, то работоспособность у вас намного выше, мышцы всегда в тонусе и частично нормализируется обмен веществ.
Для начала: не стоит вскакивать с постели, лучше поставить будильник на 5 минут раньше, чтобы было время подтянуться и основательно проснуться. Затем выпейте стакан воды и переходите к комплексу упражнений для утренней зарядки.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. Далее медленно вращаем головой. Если вестибулярный аппарат слабый – не стоит закрывать глаза, чтобы не закружилась голова.
Исходное положение – стоим прямо, руки вытянуты над головой. Наклоняемся и стараемся ладонями достать до пола, выдыхаем. Выпрямляемся, оказываемся в исходном положении, вдыхаем.
Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе по следующей схеме: на два счета влево – на два счета вправо. Наклоны можно дополнительно усиливать за счет движения рук (при наклоне влево тянемся правой рукой, при наклонах вправо — левой).
Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо. Если позволяет место – руки в стороны параллельно полу, пальцы в кулак – амплитуда движения будет больше.
Исходное положение – сидим на корточках, упираемся руками в пол. Не отрывая от пола ступней, пружинисто приседаем.
Исходное положение – стоим прямо, ладони лежат на ягодицах. Опершись ладонями на ягодицы, прогибаемся назад.
Но не стоит переусердствовать, потому что полезная зарядка – это 15-20 минут и она призвана, чтобы взбодрить организм, а не устать в начале дня.
После комплекса упражнений лучше выпить стакан воды, принять душ и начинать новый день, наполненный энергией и новыми силами.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
