Преимущество бега перед спортивной ходьбой лишь в том, что этот вид кардионагрузки позволяет большему количеству кислорода пройти через ваши легкие и клетки. А что дает нам кислород?

Кислород участвует в процессе сжигания подкожных жировых накоплений. Чем больше кислорода – тем лучше вы худеете во время тренировки.

Не стоит изнывать себя пробежками на длинные дистанции с максимальной скорости, на которую вы способны. Тренировка должна приносить удовольствие и хорошее настроение, а не боли в суставах и легких.

Достаточно начинать с небольших расстояний и скорости, комфортной именно для вас. Даже таких пробежек будет достаточно. Чтобы ваше тело пришло в тонус, подтянулись мышцы, укрепилась костная ткань, так же бег способствует улучшению настроения, как и любая физическая нагрузка.

Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть? Тренеры советуют начинать с тридцати минут в день. И желательно утром до завтрака. Дело в том, что наша физическая активность выпадает на 6:30-7:30 о биологическим часам. В это время наш организм готов к нагрузкам и легко справится с утренней тренировкой. Если же вы не можете позволить себе заниматься в столь ранний час у вас есть еще два биологических пика для тренировки – это с 11:00-12:00 и с 16:00-18:00.

Минимальное время – тридцать минут, необходимо в дальнейшем увеличить до часу – тогда у вас будет полноценная кардиотренировка, с помощью которой вы быстро похудеете. Увеличивайте свою нагрузку неспеша и постепенно – постепенно увеличивать следует как время, так и количество тренировок в неделю.

Сколько раз в неделю необходимо устраивать пробежки? Оптимально – ежедневно, минимум – два раза в неделю. Причем лучше чтобы вы это делали в одни и те же часы. Организм привыкает к нагрузке и уже сам в отведенное для нее время напоминает вам о ней – вас начинает неприодолимо тянуть на стадион размять свои мышцы.

Прежде чем заняться бегом необходима консультация вашего лечащего врача. Людям пожилого возраста и детям стоит особо осторожно проводить тренировки.

Бег можно использовать либо как отдельный вид тренировки, либо как разминку перед силовой тренировкой. Тогда по времени будет достаточно тридцати минут.

Очень полезен «скачущий» бег. Это когда вы сочетаете медленные и быстрые дистанции, например, три минуты быстрого бега – две минуты ходьбы. При скачущем беге скорость вашего обмена веществ не замирает и организм не успевает приспосабливаться к тренировке.

Так как во время бега оказывается достаточно активная нагрузка на все системы человека, то стоит знать и о противопоказаниях к этому виду спорта.

Какие противопоказания существуют:

1. Сердечные заболевания (перенесенные и существующие, пониженное и повышенное давление, хирургическое вмешательство);

2. Заболевания варикозной системы (проблемы с сосудистой системой);

3. Заболевания эндокринной системы (камни в органах);

4. Заболевания дыхательных органов (астма, хронические заболевания дыхательной системы);

5. Травмы позвоночника и суставов (сколиозы, артрозы);

6. Плоскостопие.

При наличии одного из этих заболеваний бег необходимо заменить на быструю ходьбу

Инф. kleopa.ru