На сегодняшний день почти каждый человек сталкивается с проблемой хронического недосыпания. С каждым днем большинству людей все тяжелее и тяжелее просыпаться, вследствие чего может значительно ухудшиться состояние здоровья и памяти.

Современные ученые из Америки и Японии, проводив длительное время схожие между собой исследования по поводу продолжительности человеческого сна, пришли к обоюдному выводу, что долгожителями являются те люди, которые спят не более семи часов. А среди тех, кто спал более 8 часов в сутки, смертность была намного выше. Но вот истолковать они этот факт до сих пор никак не могут.  

Ученые прошлых лет считали совсем иначе, и каждый имел личную точку зрения. К примеру, знаменитому физику-теоретику Эйнштейну необходимо было для полноценного сна двенадцать часов. А всем известный французский полководец и государственный деятель Наполеон считал, что вполне достаточно спать шесть часов, а дольше спят только ленивцы. Великий итальянский художник и ученый Леонардо да Винчи очень ценил каждую прожитую минуту, и поэтому для сна ему хватало полтора часа в день.

Каждый человек своеобразен и имеет определенные особенности организма, поэтому он сам должен, наблюдая за своим состоянием здоровья, определять продолжительность своего сна. Хотя можно и дать несколько рекомендаций как улучшить свой сон.

Как улучшить свой сон: рекомендации

•Для начала можно постараться ложиться пораньше. А это значит, что ложиться спать необходимо до того, как часы покажут двенадцать часов ночи. Говорят, что каждый час сна до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи.
•Необходимо взять за правило, ложиться и просыпаться в одно время. Это поможет справиться с неправильным распорядком сна. Тогда не будет борьбы с бессонницей или сонливостью на протяжении дня. Только придерживаться такого режима надо постоянно, не исключая выходные дни.
•Создать подходящий для сна температурный режим. Необходимо при возможности проветривать помещение, чтобы избежать духоты. Но только в холодное время года это делать надо с осторожностью, то есть спать с открытой форточкой не стоит. А вот уходя из дома, можно оставить окно или форточку отрытыми на время отсутствия хозяев.
•Перед тем, как ложится спать, можно делать растяжку для спинного хребта, так как за день на позвоночник идет большая нагрузка. Только ни в коем случае нельзя переусердствовать, выполняя данное упражнение. Также полезно будет расслабить все мышцы тела. Такие упражнения не надо самим выдумывать, а лучше прибегнуть к помощи Интернета, где их сколько душе угодно.
•Ни в коем случае нельзя на ночь плотно кушать. Употребление алкоголя перед сном тоже ни к чему хорошему не приведет. Полезного в этом уж точно ничего нет. Во-первых, организм всю ночь будет занят перевариванием пищи или устранением остатков алкоголя, что повлияет на качество сна, а во-вторых, это способ быстро набрать никому не нужный лишний вес. Ужинать советуют за три часа перед сном. А если уж человек из-за чувства голода ничего не может с собой поделать, то лучше скушать что-то легенькое, к примеру, яблочко. Даже говорят, что яблоко, съеденное на ночь, влияет на красоту человека.
•Чтобы хорошо выспаться, поможет принятие душа перед сном. Эта для всех приятная процедура даст организму и полное расслабление, и успокоение.  
Если попробовать правильно соблюдать данные рекомендации, то проблема хронического недосыпания со временем будет решена, и тогда, возможно, у человека даже появится больше свободного времени, которое можно потратить на что-то более полезное.

Инф. kamelek.com