Красивые и подтянутые руки нужно иметь не только в летний период, когда ты носишь платья без рукавов и грациозно дефилируешь по пляжу… Без подобающей тренировки за зиму руки могут потерять форму и пополнеть. В нашей статье описан комплекс специальных упражнений, который поможет тебе подкачать мышцы рук и сохранить их красоту до следующего пляжного сезона.

Упражнения для бицепсов

Для их выполнения нужны гантели — иначе упражнения будут неэффективны. Все упражнения выполняются в медленном темпе.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Медленно сгибай и разгибай руки в локтях. Повтори 12-16 раз.

2. Исходное положение: стоя, упор на выведенную вперед ногу, локоть тоже выведен вперед и зафиксирован. Сгибай и разгибай руку. Следи, чтобы локоть оставался неподвижным. Повтори 8-12 раз для каждой руки.

Упражнения для трицепсов

Для их выполнения нужны гантели и резиновый жгут.

1. Исходное положение: стоя, упор на выведенную вперед ногу, рука отведена максимально назад, плечи опущены. Сгибай и разгибай руку в локте. Следи, чтобы плечо не поднималось, а локоть оставался неподвижным. Повтори 12-16 раз с каждой рукой.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Резиновый жгут удерживается за спиной на уровне поясницы. Другая рука поднята вверх за головой. Медленно сгибай и разгибай ее. Следи, чтобы плечи не поднимались, а локоть сгибаемой руки оставался неподвижным. Повтори 8-12 раз для каждой руки.

3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Резиновый жгут удерживается впереди на уровне талии. Другая рука поднята в сторону по диагонали. Медленно сгибай и разгибай ее. Следи, чтобы плечи не поднимались, а локоть сгибаемой руки оставался неподвижным. Повтори 8-12 раз для каждой руки.

Упражнения на растяжку

Тренировка прошла отлично, теперь надо хорошенько растянуть мышцы. Упражнения лучше выполнять сидя.

1. Вытяни руку вперед ладонью наружу. Осторожно потяни кисть к себе и вниз. Подержи ее в этом положении 8-10 секунд. Повтори упражнение с другой руки.

2. Согни руки над головой и осторожно подтяни один локоть к себе, не заводя его за голову. Сохраняй это положение 8-10 секунд. Следи, чтобы плечи не поднимались. Повтори упражнение с другой руки.

Инф. ladywave.ru