Що не кажи, а в сучасному суспільстві культ струнких дівчат займає лідируюче положення. І хоча від фігури ляльки Барбі людство потроху відходить, більшість молодих дівчат, як і раніше, прагнуть знати, як позбутися від жирових складок на животі. Про це ми і поговоримо сьогодні.
Чому товстішає живіт?

Причин, по яких в області живота, талії і боків накопичуються жирові відкладення, кілька:

Жир захищає організм
Це сказано зовсім просто, але насправді жировий прошарок, тобто ліпідний шар, що захищає внутрішні органи від різних коливань зовнішнього середовища: холоду, механічних пошкоджень і т. д. Цим також можна пояснити той факт, що жінкам складніше схуднути, ніж чоловікам, адже для них самою природою закладено більший відсоток жиру для захисту майбутньої матері і самої дитини

Генетика
Неправильне харчування
Малорухливий спосіб життя
Якщо впоратися з природною схильністю до повноти набагато складніше, то перевиховати себе цілком можливо. Більше про причини появи целюліту і продукти, які його викликають читайте за посиланням /prichiny-tsellyulita/

Як прибрати складки на животі: психологія
Саме основне в процесі схуднення і приведення свого живота у форму – це психологічний настрій. Він включає в себе кілька параметрів:

По-перше, рекомендації з приводу того, як позбутися складок на животі за три дні, мало того, що не працюють, так вони ще й можуть значно зіпсувати ваше здоров’я. Зниження ваги на животі – процес досить довгий, звідси випливає друге правило психологічного настрою.

По-друге, не варто відразу кидатися в усі тяжкі: харчуватися одним селерою, проводити цілі дні в спортзалі, відмовлятися від усіх радощів життя. Так ви ризикуєте отримати відраза від процесу схуднення вже на п’ятий день програми, повернетеся до колишнього способу життя, і жирові складки тільки збільшаться в об’ємі.

Головне в науці стрункого тіла – це систематичність тренувань і поступове накопичення знань і практики. Дайте своєму організму, і своїм мисленням звикнути до нового порядку.

По-третє, не робіть собі поблажок. Раз вже ви серйозно налаштувалися на те, щоб прибрати жирові складки на животі, пам’ятайте, що кожна пропущена тренування і з’їдений торт обов’язково відіб’ються на фігурі. Вони навіть можуть перекреслити всі ваші праці за останні дні і тижні.

Тим не менш, звичайно, бувають випадки, коли хочеться себе побалувати і розслабитися. Але кожне ваше дію лежить на вашій відповідальності, і складка на животі буде вам недвозначно натякати про це до тих пір, поки ви не зберете волю в кулак.

Психологічний настрій у питанні, як прибрати складки з живота, важливий. Золота середина між строгістю і любов’ю до свого тіла як раз те, що потрібно для схуднення.

Фізіологія
Як ми вже згадали, боротьба з жиром на животі найбільш ефективна, коли вона працює в комплексі, основні стовпи якого:

Фізичні вправи.
Харчування.
СПА-процедури.
У салонах краси вам можуть запропонувати безліч процедур, спрямованих для схуднення. Це і обгортання, і стимуляція струмом, і масажі, і жиросжигательные скраби, та ін. Зазвичай питання вибору між домашніми і салонними процедурами впирається у вартість і зручність.

Консультації лікаря.
Без періодичного обстеження свого організму промови про здорове схуднення йти не може. Особливо це стосується молодих мам. Наприклад, перед тим, як прибрати складку на животі після кесаревого розтину, необхідно переконатися, що вам вже можна худнути, а також проконсультуватися з лікарем з приводу шраму. Для дівчат, які пережили кесарів розтин, існує ризик грижі, що є дуже небезпечним явищем. Але похід до лікаря не може бути скасований для всіх категорій дівчат і чоловіків. Перед початком схуднення рекомендується отримати схвалення лікаря.

І якщо з харчуванням найчастіше все зрозуміло: менше солодкого, мучного жирного, більше варених, свіжих овочів і фруктів, чистої води, нежирних сортів м’яса і молочної продукції, то з тренуваннями для того, щоб прибрати складку на животі, питання стоїть складніше.

Тренування
Кардіо
Швидше за все, якщо вас турбує, як прибрати складки на животі й боках, проблема зайвої ваги також вам не чужа. У такому випадку вам найкращим чином підійдуть кардіотренування. Вони є дуже інтенсивними, стимулюють потовиділення і спалювання жиру.

Це біг, швидка ходьба, стрибки зі скакалкою, велопрогулянки, плавання і т. д.

Одночасно накачати м’язи і скинути вагу не вийде. Кардіо — вправи є розминкою перед роботою над м’язами.

Якщо ви хочете направити всі сили на те, щоб скинути вагу і прибрати жирову складку внизу живота, пам’ятайте, що жир починає згоряти тільки через півгодини після початку тренувань.

Статика
Статичні вправи особливо важливі, якщо турбують складки на животі, коли сидиш. Такі складки не є показником стрункості фігури, адже часто в положенні стоячи вони пропадають. Вони пов’язані з поганою натренированностью поперечної м’язи живота, тоді, як косі і прямі м’язи можуть бути добре розвинені.

Сприяє зміцненню м’язів, особливо тих, що розташовані на животі, вправа «Планка». Воно використовується і в йозі, і в тренажерних програмах. Необхідно встати, спершись на руки (від долонь аж до ліктів) і шкарпетки пальців ніг так, немов ви збираєтеся віджиматися. У такому положенні необхідно простояти щонайменше 30 секунд, при цьому затримуючи дихання або рівномірно дихаючи. Виконувати вправу найкраще кожен день, адже воно займає мінімум часу і приносить максимум користі.

Планку можна виконувати боком. Тоді ви спираєтесь на одну руку і зовнішню поверхню тієї ж ступні. Тіло являє собою пряму лінію, друга рука спрямована вгору, друга нога розташована на першій, впираючись у неї.

 
Вправа «вакуум»
Продовжуючи розмову про поперечного м’яза живота, треба сказати, що вакуум є якщо не єдиним, то найбільш дієвим вправою для її зміцнення. З його допомогою можна значно швидше прибрати складки на животі.

Можна прийняти положення стоячи або сидячи. Напружте м’язи преса. Зробіть глибокий вдих. Потім, видихаючи, зберігайте напругу в животі, втягуючи його всередину. Коду закінчиться повітря, затримайте дихання на 10-15 секунд і поступово зробіть новий вдих. Повторюйте цей курс 10-12 разів у 3 підходи.

Ця тренування хороша тим, що якщо ви звикнете до курсу дихання, ви зможете повторювати її навіть під час роботи або перегляду фільму.

Рекомендуємо прочитати:

Як обруч допомагає прибрати живіт

Як прибрати живіт в домашніх умовах
Стандартні вправи на прес
Ну і звичайно, ніхто не відміняв тренування на прес, яким вчать ще в школі. Більше інформації про підкачуванні преса ви знайдете тут.

Для верхньої половини живота ефективні підняття тулуба. Вихідне положення – лежачи на спині, ноги лежать на підлозі або зігнуті в колінах. Долоні схрещені на грудях або складені на маківці, лікті стирчать з боків так, що руки паралельні спині. Піднімайте тулуб, не згинаючи руки, стільки разів, скільки зможете і плюс пару підняттів через силу (як раз ці вправи через силу особливо ефективні). Відпочиньте трохи та повторіть ще 2 підходи.

Вправа, що допомагає прибрати складку внизу живота, включає підйоми прямих ніг. Для його виконання ляжте на спину, руки вздовж тіла або за головою. Піднімайте ноги, не згинаючи коліна, до утворення 45-градусного кута між ногами і підлогою. Затримайтеся в такому положенні, повторіть кілька підходів по 5-10 разів.

lt.ogo.ua