Сядьте удобно

Впервые приступая к пранаяме или медитации, вы поймете, почему к ним нужно готовиться с помощью асан. Сидеть неподвижно в течение долгого времени очень трудно. Новички могут почувствовать судороги и онемение ног, неодолимое желание пошевелиться. Корпус начнет заваливаться вперед, подбородок падать на грудь. Кто бы мог подумать, что умение просто сидеть неподвижно требует подготовки!

Однако вам будет легче, если вы устроитесь поудобнее. Сядьте на коврик или сложенное одеяло. Найдите такое положение, в котором вам будет легко сохранять неподвижность. Идеальная поза для медитации — поза Лотоса, однако мало кто умеет держать эту позу более пяти минут, не испытывая болевых ощущений. Лучше начать с более простой позы — например, просто сесть, скрестив ноги. Даже в таком положении вы увидите, как быстро неподвижность начинает причинять неудобство. Если дискомфорт слишком велик и вы не можете расслабиться, сядьте на болстер или кирпич.

Спина должна быть прямая, а подбородок чуть наклонен вперед. Плечи располагаются строго над бедренными суставами. Положите ладони на колени или опустите руки ладонями вверх, соединив кончики указательного и большого пальцев. Легко касайтесь кончиком языка верхних зубов. Для начала посидите в этой позе всего пять минут. Даже это время очень трудно сохранять полную неподвижность. Постепенно увеличивайте интервал на одну минуту. Научившись сидеть шесть минут, увеличивайте время до семи, и так далее.

Капалабхати

Капалабхати — это простая пранаяма, очищающая органы от слизи и создающая очищающий внутренний огонь. «Капала» на санскрите означает «череп», а «бхати» — «приносящий свет». И действительно, эта техника позволяет прояснить ум и зажигает искры в глазах. Заканчивайте эту пранаяму глубоким и медленным дыханием. Если почувствуете головокружение, остановитесь.

sportzal.com