Что помогает похудеть? В первую очередь, соблюдение диеты и правил здорового питания, а также массаж, обёртывания и прочие меры борьбы с лишним весом. Но больший эффект вы получите, если возьмете за правило вести активный образ жизни.

Физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы - плоский живот, стройные бёдра, хорошую осанку, а также гибкость и легкость в каждом жесте!

Фитнес-мяч

С этим популярным спортивным инвентарём вы добьётесь отличных результатов по совершенствованию своей фигуры.

Для тонкой талии

Лягте на мяч, опираясь на его поверхность поясницей, лопатки должны слегка касаться мяча. Руки сцепите за головой, локти широко расставьте. Выдохните и медленно согнитесь так, чтобы лопатки оторвались от мяча. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 12-15 раз.

Для бедер

Лягте на спину, ладони прижмите к полу, ноги положите на мяч. Медленно поднимайте и опускайте корпус, оставляя прижатыми к полу руки и лопатки. Повторите упражнение 30 раз.

Встаньте на колени, руки с мячом подняты вверх. Делайте наклоны вправо и влево - по 15 раз в каждую сторону. Упражнение укрепляет боковые мышцы пресса.

Встаньте на колени, ноги держите на расстоянии ширины плеч, руки с мячом тяните вверх. Прогибайтесь с мячом как можно дальше назад. Повторите 10 раз, отдохните минуту, повторите еще 10 раз. Прогибаясь назад, не задерживайте дыхание. Упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, груди и рук.

Спортивный диск

Спортивный диск - отличное средство сделать талию тоньше. Повороты на диске хорошо воздействуют на косые мышцы пресса и спины. Занимаясь ежедневно по 30-40 минут, вы скоро ощутите первые результаты. Упражнения лучше выполнять под ритмичную музыку.

Одну ногу поставьте на диск, руки держите на поясе. Выполняйте поворот другой ноги вокруг своей оси.

В упоре лежа обопритесь руками о диск, лежащий на полу. Вращайте его руками, максимально поворачивая туловище влево-вправо.

Встаньте на диск коленями, руки поставьте на полу перед собой. Выполняйте максимальное вращение туловищем.

Сидя на диске, лежащем на полу, обопритесь сзади руками о пол, и, не сдвигая их, вращайте туловищем.

nedug.ru