• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Худеем летом - что нам поможет?
    Опубликовано: 2007-07-06 12:54:46

    Лето, как всегда, подкралось незаметно, и до долгожданного отпуска остались считанные недели, а то и дни! И именно сейчас хочется быть в хорошей форме, чтобы в разгар пляжного сезона похвастаться своей подтянутой фигурой. Заняться летом своим телом можно и без изнуряющих диет. Ведь лето и так предоставляет нам прекрасную возможность всеми доступными способами усовершенствовать свои формы.

    Питание

    Обычно на "летнюю диету" мы садимся, сами того не замечая. В нашем рационе появляется больше овощей, фруктов, зелени, мы пьём больше жидкости и стараемся избегать тяжёлой пищи. Жарким летом у многих наблюдается снижение аппетита. И поэтому нет ничего удивительного, что летом мы обычно теряем несколько килограммов, не прикладывая к этому особых усилий.

    Всё же не стоит урезать энергетическую ценность своего обычного рациона более чем на 15-20%. Любые кардинальные изменения в системе питания заставляют организм запасаться жирами, вместо того чтобы использовать их в качестве топлива для мышц. Необходимо также поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Поэтому старайтесь есть часто, 5-6 раз в день, и понемногу.

    Один из лучших способов контролировать свой вес - есть медленно. При неспешной трапезе чувство сытости наступает скорее, а количество съедаемого значительно меньше. Если у вас не получается сбавить темп, включайте в рацион побольше продуктов, содержащих клетчатку (фрукты, овощи, бобы, крупы). Они позволяют быстро насытиться и при этом не набрать лишних калорий.

    Летние развлечения

    Помимо того что мы начинаем есть меньше, летом появляется множество развлечений, которые требуют больших энергетических затрат и тем самым способствуют снижению веса.

    Плавание. Это не только прекрасный способ быстро сбросить лишний вес, но и выпрямить осанку, укрепить мышцы рук и спины. Для многих плавание - лекарство от всех бед. Ведь нет необходимости делать сложные движения, вы просто плаваете и медленно сжигаете калории. За месяц постоянного посещения бассейна вы можете потерять от 3 до 6 кг . Любые водные процедуры, будь то купание в море, бассейне или даже принятие ванны, повышают иммунитет, поднимают настроение и освежают в жару. Чтобы лучше разработать мышцы ног во время плавания, можно надеть ласты. Они значительно увеличат нагрузку нижней части тела.

    Катание на роликах. Катаясь на роликах в умеренном темпе, женщина весом 70 кг сжигает около 500 ккал/ч. Усложнить задачу можно, если участить шаг и сократить время свободного скольжения.

    Вечеринки

    Не бойтесь лишний раз отправиться с друзьями в клуб. Вырабатываемый организмом гормон радости способствует и хорошему настроению, и прекрасному цвету лица, и снижению лишнего веса. А если к тому же вы будете активно двигаться под зажигательные звуки музыки, хорошая тренировка вам гарантирована.

    Активные виды летнего отдыха

    С каждым годом становится всё больше людей, которые беззаботному отдыху на далёких пляжах Турции или Египта предпочитают активный отдых у нас в России. Это отличный способ привести себя в хорошую форму, провести время на природе и найти себе новых друзей, которые разделяют ваше увлечение. Организаторы туров берут на себя все хлопоты, так что вам остаётся лишь наслаждаться красотами нашей страны, а заодно и сжигать лишние калории.

    Пеший тур.

    Куда именно отправиться в поход, на сколько дней и в какой компании - каждый решает сам. Однако такое времяпрепровождение с рюкзаком за плечами позволит терять вес со скоростью около 400 ккал/ч.

    Сплав.

    Без хорошей физической подготовки тут не обойтись. Водный поток может быть настолько стремительным, что новичок не успеет сориентироваться. Поэтому выбирайте водный маршрут того уровня сложности, с которым сможете справиться. Расход энергии - 345 ккал/час.

    Велопоход.

    Веломаршрутов великое множество: Подмосковье, Крым, Алтай, Байкал, можно отправиться даже в Монголию или Финляндию. Было бы желание. При езде на велосипеде со скоростью 20-22 км/ч затрачивается 560 ккал/ч. Если же вы поднажмёте и разгонитесь до 25 км/ч, расход калорий увеличится до 835.

    Альпинизм.

    По популярности альпинизм пока уступает вышеперечисленным видам отдыха, но с каждым годом сторонников альпинизма становится всё больше и больше. Самое главное - попасть в руки хорошего тренера, пройти курс обучения и обзавестись необходимым оборудованием. И кто знает, может, уже через год вы будете с гордостью рассказывать друзьям о том, как покорили Арарат! Расход энергии - 760 ккал/ч.

    Не забывайте, что у каждого - своя скорость сжигания калорий. Её определяет множество факторов: наследственность, пол, возраст, вес, телосложение, возбудимость нервной системы, степень физической активности. Интенсивность обмена веществ у людей со схожим весом может различаться в пределах 25%.

    Если нет возможности покинуть город во время отпуска, а от лишних килограммов всё же очень хочется избавиться, можно порекомендовать шейпинг или другой вид аэробики. Занятие шейпингом всегда считались очень эффективными. За одно занятие можно сбросить до килограмма, главное - это не потреблять жидкости и не есть на протяжении 2 часов до и после тренировки. За месяц занятий шейпингом по 3 раза в неделю можно потерять около 5 килограммов. Основная идея в том, что на протяжении занятия не рекомендуется отдыхать, сложные упражнения сменяются более легкими - вот и всё.

    Конечно, летом хочется вырваться из душной квартиры или даже кондиционируемого спортзала и перенести тренировки на пляж или на газон. Но важно помнить о мерах предосторожности.

    • Не забудьте использовать крем от солнца с SPF не менее 15. При потоотделении он не смывается, но время его действия ограничено.
    • Пейте слегка подсоленную воду и напитки, например, томатный сок, чтобы восстановить баланс жидкости и натрия в организме.
    • Не стоит тренироваться на улице при температуре выше +30 или при влажности воздуха более 70%.

     

    Green Mama



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".