– Прежде всего, лягте на спину так, чтобы ноги были хотя бы немного выше таза, а таз выше живота, – советует врач высшей категории, завотделом реабилитации Украинского центра спортивной медицины МОЗ Украины Владимир Ничипорук. – Отдохните так минут 5-10, а потом обязательно сделайте несколько упражнений – это поможет укрепить конечности.

Первое упражнение – имитация езды на велосипеде. Сделайте несколько педалирующих движений, как обычно, вперед, потом в обратном направлении. Повторите то же самое, немного завалившись влево, а потом вправо. Второе – ножницы. Исходное положение также лежа на спине. Сделайте несколько перекрестных движений в трех позициях: прямо, с правым и левым уклоном.

Третье – изометрическое напряжение мышц ног. Вначале несколько раз синхронно напрягите мышцы стоп (напрягли, через 1–2 сек. отпустили). После небольших передышек проделайте то же самое с икроножными мышцами, мышцами бедер и ягодиц, включая мышцы в области поясницы, паха и таза. Таким же образом проделайте несколько "волн" – это поможет разогнать застоявшуюся венозную кровь и лимфу.

После упражнений хорошо бы сделать самомассаж: мягкими перегоняющими движениями проработать поверхность ног от пальцев до поясницы и паха.

Через 3–4 недели регулярных упражнений комплекс можно дополнить закаливающими процедурами: перед сном обдавать ноги холодной водой (поначалу в воде мочить руки и увлажнять ими ноги), ложиться, не вытирая. Это также улучшит сон. Тем, кто желает пойти дальше, врач советует выполнять перевернутые позы из йоговской гимнастики: стойку на плечах, стойку на голове, возле шкафа или стенки (для начала по 10–15 сек., постепенно увеличивая время).

По словам Владимира Ивановича, регулярное выполнение этих рекомендаций вскоре даст хорошие результаты: уставать ноги будут меньше и не так быстро. В то же время врач предупреждает, если сильная боль в нижних конечностях тревожит несколько дней кряду – это уже повод обратиться в поликлинику.

www.pk.kiev.ua