Но для того, чтобы достичь результата, важно правильно поставить цель и следовать несложным правилам.

2. Все цели я делю на короткие — срок исполнения 1–3 недели; среднесрочные — от трех недель до четырех месяцев; долгосрочные — от четырех месяцев до года; супердлинные цели — более года.

3. Самым лучшим мотивирующим эффектом обладают короткие и среднесрочные цели. Например, можно поставить конкретную короткую цель: выйти на этой неделе на тренировку три раза и пройти в общей сложности 22 км.

4. Для получения результата необходимо регулярно заниматься. Устойчивого и гарантированного результата можно добиться через 3–4 месяца, если заниматься фитнесом от двух раз в неделю (оптимально — три раза).

5. Делайте свои тренировки интересными и разнообразными, тогда фитнес не даст вам скучать. Для этого выбирайте разные маршруты. Место тренировки важно не только с точки зрения эффективности, но и для улучшения психоэмоционального состояния. Интересные и живописные места, смена времен года и красоты природы никого не оставят равнодушным.

6. Тренировка должна стать частью жизненного распорядка, а не роскошью выходного дня. Если сделать тренировки привычным занятием, тогда на них найдется время чаще двух раз в неделю. При планировании учитывайте свои биологические ритмы, распорядок дня и другие дела, которые вы совершаете в течение дня. Грамотный тайм-менеджмент может творить чудеса: именно он позволит сделать тренировки неизменной частью жизни.

При планировании тренировки уделите внимание основным параметрам.

• Маршруты. Желательно, чтобы их было как можно больше, под различные погодные условия, ваши возможности, да и просто для разнообразия.
• Рекомендованная продолжительность тренировок ходьбы с палками для получения фитнес-результата – от 40 до 90 мин.
• Темп. Зависит от рельефа, на пересеченной местности он ниже. На относительно спокойном маршруте оздоровительный эффект наблюдается при темпе 6-7 км/ч. Но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или нетренированным следует контролировать пульс. Пульс не должен превышать рекомендованный лечащим врачом.
• Классическая тренировка состоит из разминки (5-10 мин), заминки (10-15 мин) и собственно ходьбы. Но это не строгие правила, и вы можете включать разнообразные упражнения в саму тренировку.

Худеющим важно учесть, что никакие тренировки не помогут, если вы регулярно употребляете алкоголь или балуетесь выпечкой. Все вредные привычки уменьшают энергетический потенциал, ускоряют процессы старения, тормозят восстановление и делают тренировки неэффективными.