• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как тренироваться, чтобы сохранить суставы
    Опубликовано: 2019-11-01 08:10:01

    Благодаря здоровым суставам мы можем наслаждаться жизнью, можем кататься на коньках и на лыжах, бегать, прыгать, заниматься танцами и контактными видами спорта.

    В общем, жить на все 100%.

    Но как позаботиться о том, чтобы суставы прослужили нам долго и не доставили неприятностей?

    Для поддержания стабильности наши коленные и тазобедренные суставы надежно соединены связками и мышцами. В суставной щели имеется слой гладенькой хрящевой ткани, которая служит для смягчения ударов и позволяет нам совершать многократные однообразные движения без вреда для сустава.

    Для сохранения здоровья суставов особенно важно не допустить преждевременного износа суставных хрящей при активном образе жизни и занятиях спортом. Износ хрящевой ткани является одной из основных причин операций на коленных и тазобедренных суставов у физически активных людей.

    Секрет в разнообразии
    Секрет сохранения суставов – это умеренность и разнообразие вашей программы тренировок. Комбинируя упражнения на силу, гибкость, аэробные упражнения, а также поддерживая нормальную массу тела, вы заложите хороший фундамент для долголетия своего опорно-двигательного аппарата.

    Для сохранения суставов следует нагружать их правильно:

    1.    Упражнения на гибкость. Позволяют сохранять максимальный объем движения в суставах. Активная растяжка, йога, тай чи и пилатес – все это подготавливает суставы к интенсивным упражнениям.
    2.    Кросс-тренинг. Представляет собой смешанные тренировки, при которых вы задействуете разные группы мышц. Способствует гармоничному физическому развитию и предотвращает чрезмерное однообразное воздействие на одни и те же суставы.
    3.    Аэробика, кардиозарядка. Заниматься ими нужно, но они обязательно должны начинаться с движений низкой интенсивности. По мере старения стоит ограничивать или вообще избегать таких вещей, как прыжки со скакалкой, степ-аэробика, а также бег на твердых поверхностях (асфальт).
    4.    Силовые тренировки, которые сделают мышцы крепче. Никто не предлагает вам тягать штангу с больными коленями. Вместо подъема железа вы можете попробовать один из многофункциональных тренажеров «а-ля Чак Норрис» или просто поставить во дворе старый добрый турник.
    5.    Щадящие виды спорта. Спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде – неплохие варианты. Вы можете заниматься этим дома, используя велотренажер, клаймбер (тренажер для имитации ходьбы по лестнице) и другое несложное спортивное оборудование.

    Грамотно подобранные и разнообразные упражнения позволят вам максимально долго оставаться в добром здравии и хорошей физической форме. Если у вас уже имеются какие-либо заболевания суставов, или вы подозреваете что-то неладное – поговорите о своих тренировках с опытным врачом, которому доверяете.

    Под конец отмечу, что лучше выбирать упражнения себе по душе. Они должны не просто отвечать состоянию вашего опорно-двигательного аппарата, но и приносить радость. Тогда вы будете с удовольствием предвкушать очередную тренировку, а не идти на нее, как на опостылевший и ненавистный ритуал.

    Оставайтесь активными и здоровыми!

    medbe.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".