Всего 3 месяца занятий по системе пилатес-мат обеспечивали значительно улучшение состояния сердечно-сосудистой системы у молодых женщин с избыточным весом и ожирением. Как подчеркивают авторы этого исследования, сотрудники университета Мэримаунт в американском городе Арлингтон, комплекс упражнений пилатес на матах можно выполнять в домашних условиях без посещения спортивного зала.

Авторы публикации в последнем выпуске издания American Journal of Hypertension пригласили для участия в исследовании 28 молодых женщин (возраст от 19 до 27 лет), страдавших ожирением (индекс массы тела – 30-40 кг/м₂).

Никто из участниц не курил, в целом здоровье у них было в норме, однако практически у всех имелась начальная стадия артериальной гипертензии.

Двигательная активность участниц была низкая – в среднем продолжительность физических нагрузок в течение каждой недели составляла у них 90 минут.

Половине участниц было предложено посещать занятия по пилатесу на матах под руководством инструктора.

Другая половина женщин были включены в контрольную группу и занятий по пилатесу не посещали.

Первая группа посещала занятия в течение 12 недель – 3 раза в неделю. Каждое занятие продолжалось 1 час.

Каждая тренировка состояла из разминки (10 минут), основной части (40 минут) и упражнений для успокоения после основной нагрузки (10 минут).

Ученые сообщают, что обследование всех участниц, проведенное до начала курса тренировок и после, показало существенное улучшение состояния здоровья у женщин, посещавших занятия по пилатесу на матах.

Так, например, средний показатель систолического давления снизился у женщин из группы пилатеса на 5 мм рт. ст., в то время как в контрольной группе он остался без изменений. Количество жировых отложений уменьшилось у «спортсменок» на 2%.

Кроме того, занятия пилатесом на матах обеспечивали снижения жесткости стенок артерий и увеличение уровня диоксида азота (NO) в плазме крови.