• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Послеродовая йога: быстрый способ востановить фигуру после родов
    Опубликовано: 2021-09-26 20:10:59

    Каждая женщина, став мамой, мечтает быстро вернуть и даже улучшить свою форму после родов.
    Однако далеко не каждая может потратить на упражнения полтора часа в день, посещать фитнес-зал или группу йоги, правильно питаться и при этом жить в гармонии с собой, малышом и окружающим миром!

    Хотя что уж иронизировать - чем больше облегчать человеку жизнь, тем скучнее и ленивее он становится. Необходимо бросить себе вызов, чтобы добиться какого-то результата. Только трудности порождают эволюцию, это закон природы. Потому и любые трудности на своем пути стоит принимать с благодарностью, как шанс развиться в более сложный и приспособленный организм!..

    Надеюсь, теперь мотивации у вас достаточно, и мы можем перейти непосрественно к вызову. Вашему вызову обстоятельствам.

    Итак, современная молодая мама не может тратить много времени и сил (которых и так очень мало после родов) на приведение себ в порядок, однако она очень хочет и готова заняться собой. Что ж, порой достаточно пары-тройки проверенных веками упражнений, десяти-пятнадцати минут, желания и упорства - и вуаля! - Вы в прекрасной физической форме, от депрессии не осталось и следа, а окружающие осыпают Вас комплиментами!

    Что же это за волшебные упражнения? Начнем по порядку.

    Во-первых, необходимо укрепить спину, в частности, пояснично-крестцовый отдел, создавая прочный мышечный каркас (ведь в ближайшем времени Вам придется много работать с любимым "утяжелителем" - вашим малышом!). Кроме того, сильная спина будет удерживать внутренние органы в их анатомическом положении.

    Асаны, укрепляющие спину:

    Уштрасана

    Уштрасана (поза Верблюда) - помимо очевидного воздействия на спину интенсивно растягивает и укрепляет мышцы передней поверхности бедра, "разворачивает" плечи, открывает грудную клетку, освобождая глубокое дыхание (что было невозможно всю вторую половину беременности, а так хотелось!)

    Выполните несколько повторов, пребывая в фиксации несколько дыхательных циклов. Обязательно компенсируйте нагрузку вытяжением и расслаблением мышц спины и ног после каждого повтора. Не допускайте перенапряжения поясничного отдела (для этого не выполняйте асану слишком глубоко или воспользуйтесь опорой под руки).

    Вытяжение спины

    В качестве компенсации интенсивных прогибов назад (как Уштрасана) подойдет вариация Вытяжения спины в положении на носках с опорой. Уделите особое внимание растягиванию спины от центра вверх (к макушке) и вниз (к копчику) с равным усилием.

    Выполняйте асану в качестве компенсации после каждого выполнения Уштрасаны или отдельно, в качестве мягкой проработки мышц спины, ног и плечевого пояса.

    Пашимоттанасана

    Либо более сложный вариант - Пашимотаннасана (наклон вперед сидя). Дополнительный эффект - растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра, стимулирует пищеварение и успокаивает нервы.

    Выполните несколько динамичных повторов с небольшой фиксацией либо одну-две глуюокие фиксации с полным, спокойным дыханием. Не допускайте перенапряжения подколенных сухожилий и "стреляющих" болей в пояснице.

    Чакрасана

    Рассмотрим еще одну очень полезную асану для нашей постродовой практики -

    динамическую вариацию Чакрасаны (позы кольца).

    Мягкие скручивания постепенно возвращают внутренние органы в нормальное положение, стимулируют пищеварительную и выделительную системы, а также укрепляют глубокие слои мышц, что является необходимым условием для поддержания всего позвоночного столба.

    Выполняйте по 10-15 повторов в каждую сторону, скручиваясь с мягким выдохом через нос.

    Помимо основного эффекта от скручиваний асана несет в себе ощутимую нагрузку на мышцы ног и ягодиц, формирует рельеф рук, увеличивает подвижность плечевого пояса, раскрывает внутреннюю поверхность бедер и тренирует паховые связки.

    Итак, перед Вами минимальный набор упражнений, помогающих в достаточно короткие сроки справиться с постродовыми последствиями. Однако учтите, что для достижения определенного результата требуется регулярность и желание практиковать!

    Данный материал ориентирован на широкую аудиторию женщин, перенесших типичные роды без особых последствий. При специфических осложнениях (кесарево сечение, диастаз, многоплодная беременность и т.д.) необходимо составлять практику индивидуально с квалифицированным специалистом!

    Хорошей Вам практики!

    nedug.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".