Mythen und falsche Vorstellungen können beim Sport Angst und Zweifel auslösen, vor allem, wenn es um das Training der Beine geht. In diesem Artikel räumen wir mit drei der gängigsten Mythen über Unterschenkeltraining auf und klären die Wahrheit auf.

Mythos 1: Wenn Sie häufig trainieren, können Sie Ihre Muskeln überanstrengen

Dieser Mythos ist unter denjenigen weit verbreitet, die befürchten, dass ihre Beine durch regelmäßiges Training zu massiven Muskelpaketen wie bei Bodybuildern werden. Um diesen Effekt zu erzielen, muss man jedoch jeden Tag viele Stunden intensiv trainieren und eine strenge Diät einhalten, die auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt. Ein regelmäßiges Training mehrmals pro Woche stärkt und strafft die Muskeln, führt aber nicht zu einer drastischen Überanstrengung der Muskeln.

Mythos 2: Übungen auf dem Stepper fördern das Wachstum des Gesäßes

Der Stepper ist eine Art Ausdauertraining, das zwar zur Stärkung des Unterkörpers beiträgt, aber keine nennenswerte Zunahme der Muskelmasse zur Folge hat. Krafttraining mit Gewichten oder Übungen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, werden eher zum Aufbau von Muskelmasse eingesetzt. Stepper und Cardiotraining dienen eher der Fettverbrennung und der Verbesserung der Ausdauer als dem Aufbau von Muskelmasse.

Mythos 3: Je mehr Muskelkater die Muskeln nach dem Training haben, desto besser ist es.

Dieser Mythos kann zu einer Überlastung und Schädigung der Muskeln führen. Starker Muskelkater nach dem Training ist das Signal des Körpers, dass er überarbeitet oder überlastet wurde. Dies ist nicht immer ein positiver Indikator. Mäßige Müdigkeit und leichter Muskelkater nach dem Training sind normal, aber übermäßige Schmerzen können ein Zeichen für falsches Training oder Überlastung sein. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und ihm zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit zur Erholung zu geben.

Ein vernünftiger Ansatz für das Beintraining wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne dass Sie sich Gedanken über überlastete Muskeln oder übermäßige Schmerzen machen müssen. Die wichtigsten Faktoren für ein erfolgreiches Training sind Regelmäßigkeit, Abwechslung bei den Übungen und Aufmerksamkeit für die Bedürfnisse Ihres Körpers.