Kartu su olimpine meninės gimnastikos čempione Julija Barsukova kviečiame prisijungti prie mūsų formuojant ir stangrinant sėdmenis. Užuot griebęsi koreguojančių drabužių, siūlome vos dešimt minučių savo laiko skirti specialiems pratimams, kurie padarys jūsų sėdmenis stangresnius ir gražesnius. Atminkite, kad jūsų figūra priklauso nuo jūsų pastangų.

1. Pritūpimai sėdmenims stangrinti:
Pradėkime nuo pritūpimų. Klasikiniai arba pusiau pritūpimai - pasirinkimas priklauso nuo jūsų. Palaipsniui didinkite krūvį, pradėdami nuo 15 pakartojimų ir pereidami prie trijų priėjimų po 20 kartų.

2. Kojų supimas prisitraukimams:
Kojų supimo pratimas puikiai tinka sėdmenims įtempti. Suimkite kėdės atlošą ir atlikite trumpus supimus atgal. Pradėkite nuo 15 pakartojimų kiekvienai kojai, didindami intensyvumą.

3. Sėdmenų pakėlimas:
Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu ir pakelkite sėdmenis nuo grindų. Pradėkite nuo 15 pakartojimų, palaipsniui didindami pakėlimų skaičių.

4. "Žirklės" jėgai ir lankstumui stiprinti:
Apverskite ant pilvo ir atlikite kryžminius judesius kojomis, panašius į "žirkles". Pakartokite 15 kartų, didindami intensyvumą.

5. Kojų supimasis ant keturių:
Atsistokite ant keturių ir atlikite kojų supimąsi atgal. Kartokite po 15 kartų kiekvienai kojai.

Dešimt minučių mankštos per dieną ir jūsų sėdmenys bus ne tik tvirti, bet ir patrauklūs. Laikykitės programos, didinkite intensyvumą ir pastebėsite teigiamus figūros pokyčius.