Svajojate apie lieknumą, grožį ir gundančias formas? Visa tai visai realu, jei į savo gyvenimą įvesite reguliarų fizinį aktyvumą. Ypač veiksmingi yra šie pratimai, padedantys pasiekti stangrius sėdmenis.

1 pratimas: "Žingsniai į priekį".

Pradinė padėtis: Sėdima ant grindų, kojos ištiestos. Pradėkite lėtai judėti į priekį (5-7 "žingsniai"), paskui judėkite atgal, aktyviai įtraukdami sėdmenis. Rankos sulenktos per alkūnes krūtinės lygyje.

Pratimą kartokite: 10-12 kartų.

2 pratimas: "Žingsnis-platforma".

Pradinė padėtis: Pėdos klubų plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. Rankose - hanteliai. Atstumas iki žingsnių platformos - 20 cm.

Atlikimas: Įkvėpkite, įtraukite pilvą, perkelkite svorį ant kairės kojos ir dešine koja atsistokite ant platformos, įtempdami šlaunų raumenis. Perkelkite svorį ant dešinės kojos, kairę koją nuleiskite ant grindų. Kartokite, keisdami kojas.

Pratimą kartokite: 10-12 kartų.

3 pratimas: "Platus šuolis".

Pradinė padėtis: Kojos pečių plotyje, pilvas įtraukiamas. Iškvėpdami padarykite platų išėjimą į priekį dešine koja, pėdą visiškai pastatydami ant grindų, perkeldami ant jos svorį. Sulenkite abi kojas per kelius, tada ištieskite.

Pratimą kartokite: po 10-12 kartų kiekvienai kojai.

Reguliariai atlikdamos šiuos pratimus, užsiauginsite tvirtus ir stangrius sėdmenis, kurie jūsų figūrai suteiks moteriškumo ir grožio.