Хочешь быть здоровой? Двигайся больше! Ученые из Университета Орегона пришли к удивительному выводу: короткие активные перерывы в течение дня могут быть таким же полезным занятием, как регулярные тренировки в спортзале, при условии, что они накапливаются и составляют 30 минут ежедневно.

Более 6 тысяч взрослых американцев участвовали в исследованиях, где было установлено, что активный образ жизни оказывает равноценное воздействие на улучшение здоровья, сравнимое с регулярными тренировками. Это особенно актуально для предотвращения метаболического синдрома, гипертонии и гиперлипидемии (повышенного уровня холестерина). Результаты исследования опубликованы в American Journal of Health Promotion.

Руководитель исследования, Пол Лопринци, подчеркивает важность активности в повседневной жизни: "Мы призываем людей находить возможности быть более активными, например, прогуливаться во время разговора по телефону". У 43% тех, кто внедрял короткие активные сеты в течение дня, наблюдались показатели активности, соответствующие официальным рекомендациям. В сравнении с менее чем 10% тех, кто предпочитает долгие тренировки в спортзале.

Соавтор исследования, профессор физической культуры и спорта Брэд Кардинал, советует выбирать лестницу вместо лифта, чаще передвигаться пешком, делать приседания и отжимания или просто разминаться во время рекламы. "Это более естественный способ поддерживать себя в форме – меньше сидеть и больше двигаться", – подчеркивает Брэд Кардинал.

Простые шаги для заботы о здоровье

Принцип здорового образа жизни не всегда требует сложных усилий. Простые шаги, такие как выбор лестницы, активные прогулки и короткие упражнения, могут значительно улучшить общее состояние здоровья. Медицинские исследования продолжают подчеркивать важность интеграции физической активности в повседневную жизнь для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний.