Często piękne i smukłe nogi dodają sylwetce wdzięku i atrakcyjności. Chociaż nie jest możliwe zwiększenie ich długości za pomocą ćwiczeń, można poprawić ich kształt i objętość. Zależy to od grubości kości ud i podudzi, a także rozwoju mięśni. Odpowiedni zestaw ćwiczeń może pomóc skorygować niedoskonałości nóg.

Atrakcyjne uda

Niektóre kobiety dążą do zwiększenia objętości mięśni ud. W tym celu należy włączyć do treningu 3-4 ćwiczenia z liczbą powtórzeń około 10. Nie należy jednak przeciążać mięśni, może to prowadzić do kontuzji.

Przysiady z piłką: Stojąc z wypchaną piłką w dłoniach, wykonuj przysiady. 10 razy, 3 serie.
Przysiady z partnerem: Z partnerem w podporze stojąc, wykonuj przysiady utrzymując opór. 10-12 razy, 2-3 serie.
Przysiady z podparciem: Z partnerem naciskającym na ramiona wykonuj przysiady. 3 zestawy po 10 sekund.
Przysiady na jednej nodze: Wykonuj przysiady na jednej nodze. 10-12 razy na każdą nogę.
Podskoki z przysiadu: Przykucnij i wykonaj podskoki. 2-3 zestawy po 5-6 razy.
Podskoki wielokrotne: Podskakuj wielokrotnie. 3-4 serie.
Wzmacnianie mięśni przywodzicieli bioder

Opór między kolanami: Leżąc na plecach, rozsuń kolana i ściśnij je. 2-3 serie po 6-8 razy.
Ściskanie piłki: Ściśnij piłkę między kolanami. 4-5 serii.
Ściskanie piłki stopami: Siedząc na podłodze, ściskaj piłkę stopami. 3-5 serii.
Ćwiczenia na mięśnie łydek

Unoszenie palców stóp: Trzymając się oparcia krzesła, unoś się na palcach. 3-5 serii po 10-12 razy.
Unoszenie palców jednej nogi: Unieś jedną nogę na palce.
Stanie na drążku ściany gimnastycznej: Stojąc na drążku, podnieś się na palcach i opuść. 3 serie.
Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień przez 10-15 minut. Stopniowo możesz spodziewać się rezultatów w ciągu 2-3 miesięcy.