Цель питания в возрасте от 20 до 29 – оставаться в форме, поддерживать нормальный вес, противостоять заболеваниям и подготовить свой организм к беременности. Употребление кальция в этом возрасте способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка, но также закладывает базу на будущее. В этом возрасте возникают проблемы таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания не стоит остро. Включая в свой рацион богатые кальцием продуты, вы обеспечиваете формирование необходимой плотности костных тканей, что существенно снижает возникновение остеопороза в будущем. Ежедневная норма кальция для женщин 1 000 – 1 200 мг. Вы можете остановить свой выбор на следующих молочных продуктах: Обезжиренный био-йогурт благотворно влияет на костную ткань, на зубы, здоровье которых в пожилом возрасте зависит от того, насколько в вашем рационе присутствовал кальций в 20 лет. В йогуртах содержатся молочно-кислые бактерии, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Среди важных для данного возраста веществ также находятся белок, железо и витамин С. Красное мясо. Мясо – это источник белка и железа. Бобовые. Это прекрасный источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди, железа, что делает их незаменимыми продуктами в любом возрасте. Ягоды. Если вам хочется сладкого, лучше остановить свой выбор на ягодах, они богаты микроэлементами, волокнами, витамином С. Некоторые виды ягод обладают интересными свойствами, как, например, клюква, которая снижает риск возникновения инфекций мочевой системы.

medsport.ru