Фитнес — лучшее лекарство для людей любого возраста, уровня подготовки и целей. Однако, чтобы занятия были безопасными и эффективными, важно избегать типичных ошибок и соблюдать меры предосторожности. Без четкого плана тренировок и определения целей, можно столкнуться с переутомлением, травмами или разочарованием. А это явно не входит в ваши планы на это лето, верно?

Если хотите достичь максимальных результатов и выглядеть великолепно, вам нужна серьёзная мотивация и точная информация. Вот семь ошибок, которых следует избегать.

Пропуск разминки
Начало тренировки без разминки — большая ошибка. Интенсивные упражнения без подготовки быстро увеличивают сердечный ритм и создают риск травм для неподготовленных мышц и суставов. Это может вызвать головокружение, тошноту, обмороки, а в редких случаях даже инфаркт или инсульт. Мышцам необходимо время, чтобы адаптироваться к нагрузке. Перед тренировкой выделите несколько минут на легкую разминку, например, пешую прогулку.

Сауна или горячая ванна сразу после тренировки
После интенсивной тренировки тело должно остыть, а сердечный ритм нормализоваться. Высокие температуры сауны или горячей ванны могут привести к головокружению, усталости, тошноте или тепловому переутомлению. Это может спровоцировать инсульт или сердечный приступ. Вместо горячей ванны, примите холодный душ. После отдыха и нормализации сердечного ритма можно перейти к горячей ванне или сауне.

Задержка дыхания при поднятии веса
Задержка дыхания при поднятии тяжестей увеличивает кровяное давление, что может вызвать головокружение, тошноту, грыжу, инфаркт или инсульт. Чтобы избежать этого, дышите естественно во время выполнения упражнений, вдыхайте и выдыхайте на каждой фазе.

Пренебрежение медицинским обследованием
Перед началом тренировок пройдите медицинское обследование, особенно если вам больше 45 лет или вы относитесь к группе риска (курение, гипертония, высокий уровень холестерина, генетическая предрасположенность к заболеваниям, ожирение или малоподвижный образ жизни). Это поможет избежать проблем со здоровьем и получить максимальную пользу от фитнеса.

Слишком интенсивные занятия
Чрезмерные нагрузки на сердце и легкие при постоянном ускорении сердечного ритма до максимума могут быть вредными. Когда сердечный ритм приближается к допустимому максимуму, повышается риск нарушения ритмов сердца. Не нужно перегружать сердце для укрепления сердечной мышцы или сжигания жира. Держите сердечный ритм в пределах 65-85% от максимального, если у вас нет особых проблем со здоровьем.

Игнорирование боли и дискомфорта
Продолжение тренировок несмотря на боль может привести к серьёзным травмам. Боль — это сигнал тела о проблеме. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и выясните причину. Консультируйтесь с тренером или врачом, если боль не проходит.

Неправильное питание и гидратация
Неправильное питание и недостаток воды могут негативно повлиять на результаты тренировок. Убедитесь, что ваш рацион включает все необходимые питательные вещества и выпивайте достаточное количество воды. Питание должно поддерживать ваш уровень энергии и восстанавливать организм после упражнений.

Избегая этих семи ошибок, вы сможете сделать свои занятия фитнесом безопасными и эффективными, что позволит достичь поставленных целей и сохранить здоровье.